Hur mycket vatten är för mycket på en dag?

r inte ovanligt för maratonlöpare att uppleva ett tillstånd som kallas hyponatremi eller brist på salter i ditt blod. De springer för miles och miles förlorar svett och dricker vatten för att ersätta förlorade vätskor men inte de salter som finns i själva svetten. Det är då de börjar uppleva symtom som mental förvirring och muskler som inte fungerar ordentligt. Medan du kanske tror att hydrering är bra - och det är - maratonlöpare är det perfekta exemplet på hur det är möjligt att dricka för mycket vatten.

Symptom

När du dricker tillräckligt med vatten till var Salterna i ditt blod är kraftigt utspädda du kan uppleva ett antal hälsoproblem. De första symptomen kan vara huvudvärk trötthet och känslor av illamående. När vattennivån i kroppen ökar kan du kräkas urinera ofta och känna sig desorienterad och förvirrad - ett tillstånd som kallas vattenförgiftning. Förändringarna i mental funktion är särskilt besvärliga eftersom extra vatten i kroppen kan orsaka att vatten flyttar in i cellerna vilket gör att de expanderar. Medan cellerna i dina vävnader har utrymme för expansion gör cellerna i din hjärna inte. Eftersom din skalle begränsar cellutvidgningen kan hjärnans svullnad orsaka symtom som anfall andningsstopp koma och död.

En av anledningarna till att det är möjligt att dricka för mycket vatten är att din njurarna kan bara filtrera så mycket vätska åt gången. Om dina njurar är friska kan du filtrera 800-1000 ml eller 0 21 till 0 26 liter vatten vilket innebär att du kan dricka ungefär varje timme och få dina njurar att fungera normalt. Det enda undantaget är situationer som är stressiga för din kropp - som maratonlöpning - när hormoner i njurarna signalerar kroppen för att hålla kvar på extra vatten. Om du konsekvent dricker mer vatten än dina njurar kan filtrera under en kort tidsperiod är du mer benägna att uppleva symtom på vattenförgiftning även om du inte har överskridit det dagliga maximala beloppet som orsakar vattenförgiftning.

När man överväger hur mycket vatten friska njurar kan filtrera på en dag kan du filtrera cirka 15 liter - nästan 60 glas - vatten varje dag enligt Go Ask Alice ! en hälsovård från Columbia University . Att hålla sig under denna nivå i ditt dagliga intag och använda en hydratiseringsstrategi som inkluderar att byta ut elektrolyter om du är en uthållighetsutövare kan se till att du inte upplever negativa effekter av att dricka för mycket vatten.

Dricker för mycket vatten kommer sannolikt inte att uppstå om du följer några tumregler om hydrering enligt Mayo Clinic. Om du dricker tillräckligt med vatten till där du sällan känner dig törstig och din urin är klar för att gulgas dricker du troligtvis tillräckligt med vatten och behöver inte dricka mer. Medan mängden vatten varierar för varje person kan du använda dessa indikatorer som en tumregel för att undvika överskott av vattenintag.