Är Hot Yoga Bra för patienter med hypotyroid?

ldkörtlarna hos hypotyroidpatienter ger otillräckliga nivåer av sköldkörtelhormon som kroppen använder för att reglera metaboliska processer. Symtom på lågt sköldkörtelhormon inkluderar tröghet viktökning dålig hudton sköra naglar depression och förstoppning. Begränsat bevis tyder på att yoga-träning kan hjälpa hypotyroidpatienter att hantera sina symtom. Även om forskare inte har studerat het eller Bikram yoga specifikt kan vissa aspekter av övningen visa sig fördelaktiga. Kontrollera med din läkare innan du försöker heta yoga för att hjälpa till med att behandla hypothyroidism.

Hot Yoga

All het yoga härstammar från Bikram yoga en 26-ställningsserie som utförs i ett rum som värms till cirka 105 grader Fahrenheit med 30 procent till 40 procent fuktighet. Värmen är avsedd att underlätta djupare sträckning och rensa toxins kropp. Grundaren Bikram Choudhury introducerade sin yoga till USA på 1970-talet och lyckades erhålla upphovsrätt för serien 2002. Bikram-lärare måste certifieras genom ett nio veckors träningsprogram och studior måste licensieras för att kunna använda Bikram-namnet. Olicensierade studior som erbjuder "het yoga" innehåller vanligtvis många av Bikrams ställningar men blandar sig i andra till exempel Downward Dog som inte ingår i den officiella serien. Copycat Bikram klasser kan också ha mindre värme.

Yoga och hypothyroidism

Kvinnliga hypotyroidpatienter som praktiserat en timme yoga dagligen i 30 dagar rapporterade förbättrat välbefinnande och upplevd livskvalitet enligt en studie som publicerades i augusti 2011-utgåvan av "Kompletterande terapier i klinisk praxis". På samma sätt fann indiska forskare att kvinnliga deltagare som praktiserat 45 minuters pranayama eller yogisk djup andning dagligen i sex månader upplevde förbättringar i andningskapacitet och lungfunktion. Bikrams yoga-serien innehåller fem till 10 minuters pranayama-andning i början av klassen liksom flera minuter av kapalabhati eller "andedräkt" i slutet.

Gynnsamma ställningar

Enligt till Bikram yoga teori innebär att du måste trycka din haka ner mot bröstkorget - kompressionsställningar - stimulera och tona sköldkörteln och paratyroidkörtlarna som ligger på framsidan av halsen. Bikram-serien innehåller sex av dessa ställningar: Stående huvud-till-knä Stående separat ben Knäböjning Vindavlägsnande Fast fast ställning Kaninposition och Sittande knäböjning. Bikram-utövare som jobbar med dessa ställer speciellt uppmärksamheten på hakanläggningen kan öka ämnesomsättningen och underlätta viktminskning enligt Choudhury.

Vikthantering

Värmen i en Bikramstudio höjer din hjärtfrekvens när din kropp ökar blodcirkulationen för att kyla sig själv en effekt som du kan intensifiera genom att hålla poserar så länge som möjligt och ta hand om att helt engagera de relevanta musklerna. Konsekvent övning kan bidra till att höja din ämnesomsättning över tiden. För hypotyroidpatienter kan hot yoga-träning kompensera den viktökning som kan åtfölja låga sköldkörtelnivåer.