Alternativ medicin för depression

lera komplementära och alternativa behandlingar har använts för depression. Två av dessa akupunktur och mindfulness diskuteras här. Även om mindfulness diskuteras i detta avsnitt har en mindfulness intervention - mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT) - studerats i stor utsträckning och anses allmänt vara en vanlig behandling för depression. Akupunktur

Akupunktur är en traditionell kinesisk medicin tillvägagångssätt. Det innebär att man sätter in tunna nålar i kroppen vid akupunkturpunkter. Akupunktur används vanligtvis för smärtlindring men vissa studier har publicerats och undersökt dess effektivitet för depression. Resultaten av studierna har varit inkonsekventa men det finns några bevis på att det kan vara fördelaktigt i kombination med antidepressiva medel. Mindfulness and Meditation

Mindfulness meditation har visat sig vara ett effektivt inslag för depression. Mindfulness hänvisar till ett mentalt tillstånd som kan uppstå när du övar meditation eller när som helst eller i stället under ditt dagliga liv. Begreppet mindfulness kan vara förvirrande men det är faktiskt en mycket enkel idé. Mindfulness är helt enkelt att hålla sin uppmärksamhet inriktad på vad som händer i det nuvarande ögonblicket.

Ett sätt att mindfulness kan förstås är att kontrastera den medvetna till den obestämda sinnesstämningen. I det obetydliga tillståndet fokuserar sinnet automatiskt på uppmärksamhet. I mindfulness-språket kallas detta autopilot. Autopilot tänkande är inriktat på fortiden eller framtiden snarare än nuet. Det innehåller ofta irrationella eller alltför negativa tänkande mönster. Autopilotänkande ökar generellt depressiva symtom.

I motsats till när man övar uppmärksamhet riktar sig uppmärksamhet åt de synpunkter ljud tankar känslor och handlingar som förekommer just nu. Mindfulness innebär således att utveckla förmågan att fokusera uppmärksamhet på det här och nu och observera varje ögonblick med nyfikenhet öppenhet och acceptans. Det är särskilt viktigt att utveckla en nonjudgmental medvetenhet om sina tankemönster.

Begreppet mindfulness meditation utvecklades från östlig religiös och filosofisk tanke särskilt buddhismen. Det sägs att det inte finns något som är inneboende religiöst om meditation eller mindfulness.

Meditation hänvisar helt enkelt till specifika metoder som kan innefatta medvetenhetsmeditation. Dessa metoder syftar till att hålla en uppmärksamhet under medveten kontroll snarare än på autopilot. En praktiserar mindfulness meditation för att utveckla förmågan att spendera mer av livet i ett tillstånd av medveten medvetenhet.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

En av de mest studerade kliniska mindfulness-interventionerna mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT ) utvecklades specifikt för förebyggande av återfall i återkommande depression av Zindel Segal Mark Williams och John Teasdale. Det finns stora bevis på förmån för depression och andra psykiatriska tillstånd. Det starkaste beviset är att förebygga återfall vid större depression särskilt bland dem med tre eller fler tidigare episoder. Vidare erbjuder MBCT skydd mot återfall lika med underhåll av antidepressiva läkemedel. Bevis föreslår också effekt för de som upplever en aktuell episod såväl som för dem som befriar sig. En studie tyder på att MBCT är lika effektiv som CBT vid behandling av aktuell depression.