Kan vissa livsmedel orsaka dehydrering?

nkelt uttryckt är uttorkning orsakad av att förtära för lite eller förlora för mycket vätska. Medan livsmedel inte direkt orsakar uttorkning kan dina matvanor bidra - antingen genom att hålla dig från att konsumera flytande rika livsmedel eller genom att uppmuntra dig att förlora vätskor. Förbättra dina matvanor och fylla på vätskor som förloras genom sjukdom eller svett kan hjälpa till att avvärja besvärliga symtom som huvudvärk och muntorrhet. Om du upplever svåra symptom t.ex. yrsel snabb hjärtslag eller mycket mörk urin leta efter snabb medicinsk vägledning.

Äta Få Hydrerande Livsmedel

Vatten är inte bara närvarande i vätskor. Frukt grönsaker och buljongbaserade sopp levererar också värdefulla mängder och uppskattar 20 procent av dina vattenbehov enligt Iowa State University Extension. Om du riskerar eller har redan utvecklat uttorkning på grund av varmt väder kan svettning brist på hydratisering av drycker diarré eller kräkningar att äta i huvudsak icke-hydraterande livsmedel förvärra dina symtom. För att förhindra dessa effekter ha frukt eller grönsaker en smoothie eller buljongbaserad grönsaksoppa med dina måltider eller snacks istället för bara torra livsmedel som bröd och potatisflis. Speciellt flytande rika alternativ inkluderar melon citrusfrukter bär lövgrönsaker och selleri.

Koffein som diuretik

Kaffe har länge ansetts vara uttorkad men forskning visar att dess potentiella diuretikum eller vätskespolning effekter kompenseras av den vätska det ger. "PLOS ONE" i januari 2014 drack 50 vanliga kaffedrinkande män lika stora mängder vatten eller kaffe i tre dagar. Vid slutet av studien var båda grupperna lika hydratiserade. Forskare slog fast att kaffe som konsumeras i måttlighet är lika hydratisering som vatten. Om du gillar kaffe eller te sikta på inget mer än måttligt intag - cirka 300 mg eller 3 kopper koffeinfritt kaffe - per dag. Koffeinert te ger 14 till 60 mg per kopp. En 1 5 ounce chokladbar eller 12 ounces koffeinhaltig cola ger ca 45 milligram. Var försiktig med energidrycker som kan innehålla över 200 mg koffein per portion plus ytterligare stimulanser såsom ginseng; på grund av det höga stimulansinnehållet är de mycket mer benägna att dehydrera.

Alkohol och kosttillskott

Medan inte anses livsmedel kan alkoholhaltiga drycker och många kosttillskott negativt påverka dina hydratiseringsnivåer. Alkohol främjar urinproduktionen vilket leder till vätsketab. Ju mer alkohol du förbrukar desto mer vätska kommer du att förlora vilket ökar risken för en baksmälla. Hangovers är huvudvärk orsakad av uttorkning. Kosttillskott som är inriktade mot viktminskning och energiökande innehåller ofta stimulanser som ginseng. Ginseng anses endast vara möjligt för kortvarig användning enligt MedlinePlus och kan utlösa biverkningar inklusive diarré - en vanlig orsak till uttorkning.

Livsstilsförslag

Individuella behov av vätska varierar baserat på faktorer som ålder aktivitetsnivå och kön. De flesta behöver 8 till 13 koppar vatten per dag säger Iowa State tillsammans med hydratiserande livsmedel. Du borde dricka tillräckligt för att inte känna dig törstig och tills din urin framstår klar eller ljusgul. Mörkare urin visar en högre koncentration av avfallsprodukter och mindre vatten - ett tecken på uttorkning. Intensiv träning svettning och varmt väder ökar dina vätskebehov. Om dina symptom härrör från diarré eller kräkningar drick allt vätska du kan tolerera och sök råd från din läkare för svåra symptom. För att göra vatten mer bekvämt och välsmakande håll en vattenflaska med dig hela dagen tillsätt ett stänk av juice eller färsk frukt till exempel äppelskivor för smak.