Cravings för feta livsmedel

krav avser en intensiv önskan om särskilda livsmedel. De kan uppstå med eller utan hunger och kan orsakas av många faktorer inklusive stress restriktiva dieter hormonella förändringar och genetik. Även om begär för feta livsmedel som choklad är vanliga kan de leda till att ätit viktökning eller intensiva känslor av deprivation. Matbehov är ofta hanterbara genom livsstilsförändringar. Rådfråga dock en läkare om du upplever svåra eller vanliga matbehov.

Förekomst

Matbehov är vanliga. Enligt en rapport som publicerades i Journal of Nutrition (JN) i mars 2003 upplever 68 procent av männen och 97 procent av kvinnorna uppenbarligen matbehov. Kvinnor är mer benägna att tjocka söta matar - som glass och choklad - än män. Människor med binge ätstörningar och kvinnor som upplever hormonella förändringar upplever vanligtvis krävningar för fetma livsmedel. Män tenderar att uppleva cravings för fetthalt kött salta snacks och huvudrätter rätter mer än kvinnor.

Orsaker

Många faktorer kan bidra till fet matbehov. Enligt JN kan neurotransmittorer i hjärnan utlösa matbehov hos personer med olika typer av ätstörningar. Emosionell stress depression ångest hormonella förändringar i samband med menstruation graviditet och klimakteriet och följa en begränsad kalori eller låg fetthalt kan också orsaka krävningar för fetma livsmedel. Låg kolhydrat dieters kan uppleva ökade begär för hög fetthalt kolhydratinnehållande mat.

Matkrav påverkar människor på olika sätt. Forskare vid Melbourne 's Flinders University har funnit att motstå matbehov snarare än att mata dem kan leda till skadliga effekter - inklusive minskad minneskunskap - och allvarligare problem som bilolyckor. Att motstå matbehov kan också leda till intensiva känslor av deprivation vilket ökar risken för depressiva stämningar overindulging och viktökning. Fördelar

Matbehov kan tjäna som ett värdefullt verktyg. Enligt Mayo Clinic är efterfrågan på feta livsmedel allmänt knuten till känslomätning eller äta som ett sätt att undertrycka eller klara av stressiga känslosituationer. I stället för att fokusera på att mata eller bekämpa matbehov kan en person som upplever frekventa begär kan se begär som en signal att han behöver hjälp av något slag. Matbehov orsakade av fettfattiga restriktiva dieter kan indikera behovet av hälsosamma kostförändringar. När du tillfredsställer fetma matbehov med hälsosamma matalternativ som frukt i stället för kakor kan din hälsa öka. Hantering av matbehov kan också ge övning i självkontroll och disciplin.

Förslag

Om du upplever täta eller intensiva matbehov kan du dra nytta av råd från en läkare näringslärare eller terapeut. För lätta till måttliga matbehov föreslår forskare vid Melbourne's Flinders University att de visualiserar positiva bilder eftersom människor tenderar att framhäva mentala bilder av livsmedel som de längtar efter. Experter på Mayo Clinic föreslår att man håller en matdagbok som spårar mat som äts och känslomässiga observationer som ett medel för att känna igen personliga mönster och begärtriggare. När du äter används som en hanteringsmekanism för stress anta alternativa beteenden. Regelbunden stresshantering övning och sikte på en kost som möjliggör en måttlig konsumtion av alla livsmedel kan också hjälpa till att hantera matbehov.