Hur man håller en hälsodagbok

Att hålla en hälsodagbok är ett sätt att övervaka hur du känner dig dagligen beroende på vilka livsmedel du äter vilka aktiviteter du deltar i och andra faktorer. En hälsodagbok kan vara så enkel eller omfattande som du gör beroende på vilket syfte det tjänar för dig. Mary J. Shomon skriver i sin bok "Living Well With Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia" att om du lider av kronisk sjukdom kan du följa med journaler testresultat och doktorsavhandlingar alla kan vara en del av din hälsodagbok.

Håll dagboken i köket för enkel åtkomst så att du kan spela in vilka mat du äter efter varje måltid.

Skriv datumet överst på varje anteckningsbok sidan på morgonen. I början av varje dag registrerar du hur mycket sömn du har kvaliteten på din sömn och hur du känner på morgonen.

Spela in mängden medicin örter eller andra kosttillskott du ta på morgonen. Spela in någon fysisk aktivitet eller annan rutin som du behåller hela dagen. Skriv om några fysiska symptom du upplever på dagen till exempel att notera mängden och kvaliteten på tarmrörelserna.

Spela in vad du äter dagligen i din dagbok. Ange hur mycket du äter av varje mat. Enligt FamilyDoctor.org kan du uppskatta detta i volym eller vikt. Skriv sedan ner varje detalj av maten du konsumerar under måltiden. Spela in tiden på dagen du äter måltiden och var du är när du äter den. Det här kan vara ditt hem i din bil eller restaurang.

Skriv ner om du äter själv eller med andra människor. Lista även alla aktiviteter du gör när du äter till exempel som att titta på tv eller prata i telefon. Spela in ditt humör när du äter oavsett om du är glad deprimerad eller trött.

Håll alla dina journaler i din dagbok eller bindemedel. Gör anteckningar om hur varje besök är till din läkare eller annan vårdpraktiker och eventuella rekommendationer eller ändringar som doktorn föreslår.

Gör det varje dag i en vecka. Gå tillbaka och kolla vad du får veta om vissa livsmedel medicin och kosttillskott och hur det påverkar ditt humör eller din fysiska hälsa. Håll dagboken så länge du behöver och i slutet av varje vecka gör du anteckningar om vad som verkar fungera och vad som inte gör.

Tips

Det är viktigt att säg sanningen när du håller en dagbok. Skriv ner allt och inkludera så mycket information som är relaterad till din hälsa som möjligt. Dela din dagbok med läkare till exempel din familjläkare för att få inkomster och råd.

Varningar

Kontakta din familjläkare om du har några frågor eller oro om hur du håller hälsovården.

Saker som behövs

En fodrad anteckningsbok eller dagbok

Binder valfri för journaler