Biverkningar av att ge upp kaffe

Kaffe är en drink som bryggs från rostade frön från Coffea Arabica-växten. Det innehåller koffein-en förening med stimulerande egenskaper. Liksom andra stimulanser kan koffein i kaffe leda till beroende och tillbakadragande när de konsumeras regelbundet. Att känna igen biverkningarna av att ge upp kaffe kan hjälpa till att identifiera och behandla symtom som de uppstår.

Huvudvärk

Huvudvärk är en av de vanligaste biverkningarna av att ge upp kaffe. Koffein är en vasokonstriktor eller ett ämne som får blodkärlen att krympa. Att sluta koffein efter långvarig användning utlöser en expansion av blodkärl i hjärnan vilket leder till huvudvärk och andra symtom. En studie av Stacey Sigmon och kollegor som presenterades i den 2 februari 2009-frågan om farmakologi säger att ökat blodflöde till hjärnan är i stor utsträckning ansvarig för huvudvärksmärta hos personer som genomgår koffeinuttag.

Analgetika som acetaminophen och ibuprofen kan vara användbart för behandling av huvudvärk i samband med koffeinavdrag. Att undvika ljusa ljus höga ljud och andra sensoriska stimuli kan bidra till att minska allvarlighetsgraden av huvudvärk också.

Trötthet

Trötthet och trötthet är potentiella symtom på borttagning av kaffe. Eftersom koffein ofta används för att öka energi kan sluta resultera i återhämtningströtthet hos vissa människor. Liksom vid huvudvärk är förändringar i blodflödet till hjärnan en nyckelfaktor i detta fenomen.

Avslappnande aktiviteter och extrabädd kan vara till nytta för att minska tröttheten vid koffeinavhoppning. Att dricka minst 8 ounce glas vatten varje dag säkerställer att dehydrering förebyggs vilket också kan förvärra trötthet.

Irritabilitet

Många humörsvängningar och irritabilitet kan uppstå när man ger upp kaffe. Irritabilitet och lågt humör kan utlösas av cirkulationsförändringar i hjärnan och blir ofta värre av andra abstinenssymptom som huvudvärk och trötthet.

Observera grundläggande hälsosamma riktlinjer som att äta en balanserad kost få tillräcklig sömn och Att träna regelbundet kan hjälpa till att främja ett positivt humör under koffeinavdrag.

Kaffe Cravings

Koffeinbehov är ett besvärligt symptom som kan störa personens förmåga att ge upp kaffe med framgång. Negativa symtom som trötthet och irritabilitet kan driva kaffedriken för att återuppta vanan. Gradvis minska ditt dagliga intag av kaffe och koffeinhaltiga drycker kan hjälpa till att lindra begär och andra abstinenssymptom.

Försvagad kognition

Förutom effekterna på humör kan koffeinuttag negativt påverka kognitiv funktion hos vissa människor. Enligt National Institutes of Health kan koffeinuttagning försämra tankeprocesser samtidigt som de reducerar subjektiva känslor av tydlighet och vakenhet.

Ytterligare sömn och avkoppling kan hjälpa till att lindra nedsatt kognition orsakad av koffeinavdrag. I samband med trötthet kan fördröjd kognitiv funktion störa förmågan att köra. Extra försiktighet är motiverad vid utförande av potentiellt farliga aktiviteter.