Running och tarmproblem

n vanlig löpare klagomål har tarmproblem under en körning eller körsträcka tävlingar. Att behöva sluta för tarmrörelse kan vara pinsamt och oroande för att inte tala om att det kan äventyra dig att falla bakom din tävling eller ens sluta en tävling. Det finns sätt att hjälpa dig att förhindra detta irriterande och obekväma problem men om det fortsätter eller blir värre prata med din läkare.

Exempel

År 2005 vann Paula Radcliffe London Marathon - trots att ha att få tarmrörelse under loppet. Radcliffe hade trängsel att gå som hon trodde att hennes mage troligen reagerade på en måltid som hon åt före loppet. Hon fick så småningom att krascha vid sidan av vägen. Trots Radcliffes olyckliga gropstopp kunde hon vara fokuserad få kontroll och vinna tävlingen.

Orsaker

Enligt Worldwiderunning.com har cirka 60 procent av distanslöpare tarmproblem under träning. Att ha frekventa tarmar eller diarré under körning kan uppstå eftersom det finns minskat blodflöde i dina tarmar förändringar i hormonnivåer förändrad absorption eller uttorkning. Andra orsaker kan vara en kombination av dina tarmar som skakas när du kör och känner dig orolig för en tävling. Tänk på att medan du utövar mer ansträngande än normalt minskar tiden mellan en måltid och en tarmrörelse. När din kropp anpassar sig för att träna kan vanliga tarmvanor fortsätta.

För att hjälpa eventuella tarmproblem under körning försök att träna lätt innan du kör så att du kan tömma dina tarmar före tid. Försök att springa vid olika tider för att se om tarmproblem är sämre vid vissa tider på dagen. Minska ditt intag av fiber med hög fiber innan du kör; begränsa koffein vilket kan vara ett stimulansmedel för mag-tarmkanalen; begränsa sorbitalt intag vilket kan orsaka diarré förbli hydratiserade; och ät lätt före dina körningar. Att hålla en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera triggers.

Snabbhjälp

Om du kör en maraton eller annan långdistanscykel ska bärbara toaletter vara tillgängliga längs vägen. Du kan trösta i det faktum att intestinala nödsituationer är mycket vanliga och du kommer inte vara ensam. Om du kör i ditt grannskap kan lämplig planering innan du kör kan vara till hjälp. Om din önskan blir outhärdlig kan du behöva klippa din körkort och gå hem.