Betydelsen av postnatal Vitamins

potekshyllor är försedda med flera märken av prenatala vitaminer men få märken marknadsförs speciellt för nya mödrar. Tillsatser med vitaminer efter att ha fött barn kan hjälpa dig att återhämta sig från de fysiska och fysiologiska effekterna av graviditeten och kan till och med gynna din nyföddes hälsa om du ammar.

Omega-3 fettsyror

Vissa kvinnor lider av postpartum depression efter att ha fött. November 2012-utgåvan av "Canadian Journal of Psychiatry" granskade många studier och fann att det finns en koppling mellan omega-3-fettsyrabrist och postpartumdepression. Docosahexaensyra eller DHA är en av de mest fördelaktiga omega-3-syrorna. DHA hjälper till att göra bröstmjölk och stöder utvecklingen av den nyfödda hjärnan ögonen och centrala nervsystemet. Det överförs till din baby genom din bröstmjölk. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar att man kompletterar 300 mg dagligen.

Vitamin B9

Vitamin B-9 eller folsyra är det enda vitamin som vanligtvis saknas i kvinnors dieter i västra länder. Under graviditeten kompletterar kvinnor med folsyra för att hjälpa till med utvecklingen av barnets nervsystem men ammande mödrar kan också fortsätta att vidarebefordra detta viktiga vitamin till sina nyfödda. Folsyra har också visat sig lindra symtomen på postpartum depression. US Department of Health and Social Services rekommenderar att ammande barn kompletterar med 500 mikrogram folsyra dagligen.

Zinktillägg

Zink är ett viktigt spårmineral som stöder immunsystemet och hjälper till att skydda kroppen mot skador orsakad av fria radikaler. Graviditet påverkar hur din kropp absorberar zink så nya mödrar kan ofta sakna zink. En studie utförd av den australiensiska maternals- och barnhälsovården fann att nya mödrar som kompletterat med zink hade förbättrat energinivåerna medan deras barn hade mindre incidens och svårighetsgrad av barnkolik. Konsumera minst 18 mg zink dagligen antingen i vitaminform eller genom en kost av ägg kött hela mjöl och havre om du ammar.

Kalsium

Kvinnor förlorar faktiskt bentäthet i tidiga skeden av omvårdnad. Sjuksköterskor behöver 1000 milligram kalcium per dag för att stödja deras benhälsa såväl som deras barns tillväxt. Mjölkprodukter rågrönsaker mandel och hasselnötter innehåller höga doser kalcium men om du inte kan få ditt dagliga behov genom mat måste du komplettera med kalciumberika livsmedel som apelsinjuice eller genom tillskott.

Vitamin A