Hur går det att öka lungkapaciteten?

Hela dagen långa spelar dina lungor en viktig roll för att ge syre till cellerna i hela kroppen. Utan lungernas ofrivilliga verkan kunde du inte överleva. Under loppet arbetar dina lungor tillsammans med ditt hjärta och cirkulationssystem för att ge syre till dina arbetande muskler för energiproduktion vilket ökar volymen hastigheten och utbytet av gaser för att hålla dina ben i pumpning.

Andning även kallad ventilation är en process som drivs av en skillnad i lufttryck mellan dina lungor och atmosfären. Andning har två faser inspiration och utgång. Under inspiration ditt membran och musklerna i ditt revbenskontrakt öppnar du bröstkaviteten för att ge utrymme för dina lungor att blåsa upp. Vid utgången slappnar musklerna krymper bröstkaviteten och trycker tillbaka luften i atmosfären. Under en längre tid kan dina ventilationsmuskler bli trötta vilket minskar din förmåga att ge syre till dina benmuskler och leder dem till trötthet också.

Andning

Orden ventilation och andning används ofta omväxlande men de är olika aspekter av lungfunktionen. Medan ventilation är andningsprocessen in och ut hänvisar respiration till utbytet av gaser i alveolerna vilka är de små fickorna i slutet av ditt bronkialträd där syre utbyts mot koldioxid. När blodet rör sig genom dina lungor släpper dina röda blodkroppar av koldioxid en avfallsprodukt av energiproduktion som utstötas i atmosfären när du andas ut. Samtidigt fäster O2-molekyler på hemoglobin ett protein i dina röda blodkroppar och bärs av blodet till ditt hjärta som pumpas genom hela kroppen. Andning sker också vid cellerna där koldioxid kasseras och bytas ut mot syre. Under pågående körning ökar processerna för ventilation och andning snabbt för att möta syrebehov i dina benmuskler.

Tidvattenvolymen

Tidvattenvolymen på dina lungor är deras förmåga att blåsa upp. Tidvattenvolymen är begränsad av storleken på dina lungor storleken på bröstkaviteten och förmågan hos dina membran- och ribbagsmuskler att komma i kontakt. Medan storleken på dina lungor och ryggbur ändras kan styrkan och uthålligheten hos dina inspirerande muskler förbättras med träning vilket gör dem mer effektiva vid att expandera bröstkaviteten och är mer motståndskraftiga mot trötthet under din körning.

Lungtillbehör från Running

Regelbunden uthållighetstrening ger förbättringar i lungornas kapacitet att tillgodose ökad syreförbrukning under körning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention förbättras din maximala pulmonell ventilation som ett resultat av ökningar i både tidvattenvolymen och andningshastigheten. Din maximala kapacitet för utbyte av syre och koldioxid ökar på grund av en ökning av blodflödet i dina lungor särskilt de övre områdena. Det ökade flödet beror på en träningseffekt som ökar din blodvolym arteriell diameter och antalet kapillärer i din lungvävnad.