6 väsentliga mineraler

eralerna som krävs av din kropp för hälsosam funktion är av två typer: spårmineraler eller mineraler som kroppen behöver endast en liten mängd och makromineraler - mineraler varav en större mängd krävs. En hälsosam kost med en mängd olika livsmedel kan leverera alla mineraler du behöver eller en läkare kan rekommendera ett mineraltillskott för eventuella mineralbrist.

Calcium

Kalcium det mest rikliga mineralet i din kropp krävs för att utveckla och bibehålla starka ben och tänder enligt University of Maryland Medical Center. Omkring 99 procent av kalcium i din kropp lagras i dina ben och tänder. Kalcium kräver närvaro av fosfor magnesium och vitaminer D och K för tillräcklig absorption. Om du har kalciumunderskott kan det orsaka eller bidra till tillstånd som osteoporos hypertoni förhöjt kolesterol och rickets. Kosttillskott rik på kalcium inkluderar ost mjölk yoghurt mandel broccoli mörka bladgrönsaker ostron och sardiner. Många livsmedel som spannmål juice rismjölk och sojamjölk är starka med kalcium.

Klorid

Klorid är en elektrolyt som arbetar med natrium kalium och koldioxid för att upprätthålla syra-basbalansen i din kropp och för att hålla rätt balans mellan kroppsvätskor säger MedlinePlus. Förhöjda kloridhalter kan indikera närvaron av tillstånd såsom uttorkning eller respiratorisk alkalos. Låga nivåer av klorid kan orsakas av tillstånd som Addisons sjukdom kongestivt hjärtsvikt och kräkningar. Kosttillskott av klorid inkluderar bordsalt eller havsalt tomater selleri oliver och tang. Det rekommenderade dagliga kravet varierar med ålder kön och hälsotillstånd.

Magnesium

Magnesium är ett essentiellt mineral som är nödvändigt för att bilda ben och tänder och för normal funktion av nerver och muskler anges Merck Manual Online Medical Bibliotek. Magnesium är nödvändigt för att många av enzymerna i kroppen ska fungera korrekt. För lite magnesium kan orsaka sömnighet muskelspasmer illamående och anfall. För mycket magnesium kan orsaka lågt blodtryck andningssvårigheter och hjärtstopp. Kosttillskott för magnesium som rapporterats av USA: s avdelning för jordbruk finns i livsmedel som hälleflundra vita bönor havreklid spenat cashewnötter och brödmuttrar.

Fosfor

Fosfor näst mest rikliga mineral i din kropp hjälper till att bygga starka tänder och ben filtrerar bort avfall i njurarna och hjälper din kroppsaffär och använder energi enligt University of Maryland Medical Center. Fosfor spelar en aktiv roll i vävnad och celltillväxt och reparation. De viktigaste kostkällorna för fosfor är mjölk och kött. Dieter som innehåller ett tillräckligt dagligt intag av kalcium och protein kommer att ge den nödvändiga mängden fosfor. Förekomsten av för mycket eller för lite fosfor är sällsynt.

Kalium

Kalium är aktivt i muskelnervikommunikation och för att flytta näringsämnen i celler medan man flyttar avfall ur cellerna. Addisons sjukdom njursvikt eller blodtransfusion kan orsaka förhöjda nivåer av kalium. Orsaker till låga kaliumnivåer inkluderar Cushings syndrom kronisk diarré kräkningar och diuretika. Livsmedel som innehåller kalium inkluderar bananer päron persikor druvor tomatjuice sötpotatis med hud pumpa gröna bönor morötter kalkon yoghurt och glass. Natrium

Natrium är viktigt för din kropp för att upprätthålla den korrekta vätskebalansen överföra nervimpulser och hjälpa till i muskelkontraktion och avkoppling. För mycket natrium kan leda till problem som njursjukdom hjärtsjukdom högt blodtryck och stroke. Natrium finns i bearbetade och färdiga livsmedel kryddor soppor och tomatsås enligt American Heart Association.