Hur mycket kalcium behöver jag när gravid?

in kost och näring hjälper till att hålla din kropp frisk och närma din växande baby under graviditeten. Om du inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler kan det få negativa effekter på din bebis utveckling. Kalcium är ett viktigt näringsämne och det är viktigt att veta hur mycket som behövs under graviditeten och hur man säkert får det rekommenderade beloppet.

Fördelar

Under graviditeten hjälper kalcium till att bygga ditt barns ben tänder nerver och muskler. Det hjälper också kroppen att upprätta en normal hjärtrytm. Om du inte får tillräckligt med kalcium under graviditeten måste din baby dra kalcium från dina ben för att möta hans behov vilket kan resultera i förlust av benet senare i livet. Att få tillräckligt med kalcium under graviditeten hjälper också dina cirkulations- muskel- och nervsystem att springa normalt.

Rekommenderat antal

Barnvakt säger att du behöver 1000 mg kalcium en dag före under och efter graviditeten. Om du är yngre än 18 år behöver du lite mer kalcium än en vuxen. Kalciumbehovet ökar till 1300 mg en dag före under och efter graviditeten.

Källor

Källor av kalcium innehåller mjölk yoghurt ost gröna grönsaker och starka produkter som spannmål och juice. En kopp vanlig yoghurt innehåller 488 mg kalcium 8 gram mjölk har 301 mg kalcium och en halv kopp spenat har 136 mg. Prenatala vitaminer innehåller också en del av din dagliga rekommenderade mängd kalcium. Enligt Babycenter kan din kropp bara absorbera 500 mg kalcium åt gången så försök sprid ut ditt intag av kalciummatskällor eller tillskott under hela dagen. förstoppning öka risken för att utveckla njurstenar och hindra kroppens absorption av järn och zink två andra näringsämnen som är viktiga under graviditeten. Undvik att överskrida mer än 2500 mg kalcium om dagen. Dessutom har vissa kalciumtillskott ledning som kan vara skadligt för ditt ofödda barn. När du väljer ett kalciumtillskott leta efter en som inte innehåller bly.