Hur man använder sollampor för depression

En typ av depression som kallas säsongsbetonad sjukdom eller SAD kan behandlas effektivt med ljusbehandling. Personer som drabbas av SAD utvecklar vanligen tillståndet på hösten eller vintern och ofta i norra områden där exponering för solljus är begränsad under den tiden av året. Ljusterapi innebär användning av en speciell sollampa eller ljuslåda som replikerar solljus vilket i sin tur kan påverka kemikalier i hjärnan som påverkar humör.

Hitta rätt ljuslåda för dig. De kan köpas i medicintekniska butiker några stora varuhus eller online. Dessa speciella sol lampor kan omfattas av din försäkring. Huvudskillnaden mellan ljuslådor är ljusintensiteten vanligtvis mellan 2500 och 10 000 lux; Din läkare kan ge dig råd om vilken typ som ska användas för dina specifika behov.

Var beredd att spendera var som helst från 30 minuter till två timmar nära din ljuslåda varje dag. Ju högre intensitet desto kortare är behandlingen. Din läkare kan också råda dig att spendera cirka 15 minuter om dagen i början och långsamt bygga upp mer tid med behandlingen.

Placera ljuslådan i ett område där du kan ägna dig åt tid Vanliga aktiviteter som att äta frukost läsa arbeta på din dator eller ens titta på tv. Vissa ljuslådor kan placeras på ett köksbord eller sidobord nära en soffa. Håll dig inom ett par meter av ljuset under hela dagens behandling.

Använd bekväma kläder. Det finns inget behov av speciella kläder och du kan även bära glasögon eller kontaktlinser. Solglasögon minskar emellertid effektiviteten av terapin eftersom tanken är att ljuset kommer in i ögonen och signalerar hjärnan för att släppa ut kemikalier som ökar dina humör och energinivåer.

Luta ljuset lådan följd om vinkeln ger för mycket bländning. Ljuset ska vara ljust men inte obehagligt för dina ögon.

Tips

Var uppmärksam på dina symtom och var noga med att berätta för din läkare i uppföljningsbesök om du har upplevt några förbättringar eller biverkningar från solstrålebehandlingen. Träna tidigt på dagen för att ge dig den energi du behöver och stämningen som kompletterar tiden som spenderas framför sollampan.

Varningar

Titta inte direkt på ljus från ljuslådan eftersom det är mycket ljust och kan orsaka ögonproblem. Du kan uppleva mild huvudvärk och /eller illamående i början men dessa biverkningar ska spridas snart. Ditt specifika tillstånd kommer att diktera typen av ljus och behandlingens varaktighet eftersom varje enskild patients behandling är unik så var noga med att konsultera en läkare innan du börjar ljusterapi.

Saker som behövs

Ljuslåda