Vilka livsmedel fyller bra bakterier i tarmkanalen?

änniskans matsmältningssystem innehåller miljarder hälsosamma bakterier som kallas probiotika. Probiotika bekämpar infektion från farliga mikroorganismer och hjälper till att bryta ner livsmedel för svårt för det mänskliga systemet att smälta. Lactobacillus acidophilus och bifidobacterium bifidum hjälper din kropp att absorbera näringsämnen från livsmedel och laktobacillus rhamnosus hjälper till att bekämpa tarm- och urinvägspatogener. Du kan hjälpa till att skapa en gynnsam miljö för att bra bakterier ska blomstra genom att äta mat som innehåller dessa bakterier.

Dairy

Mejeri ger den mest framträdande källan till probiotika som finns tillgänglig. Mjölk yoghurt stearinost kefir fryst yoghurt och andra typer av mejeriprodukter innehåller en eller båda huvudgrupperna av probiotika: Lactobacillus eller Bifidobacterium. Mjölkprodukter som innehåller probiotika kommer vanligtvis att ha en etikett som innehåller "innehåller levande och aktiva kulturer."

Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel som innehåller probiotika inkluderar miso och tempeh. Innan kylning brukade människor jäsa sina livsmedel för att förhindra dåliga bakterier att förstöra dem. De goda bakterierna som ansvarar för jäsning laktobacillus hämmar förstöring och multiplicerar under jäsning vilket gör dem till en utmärkt probiotikumprodukt.

Prebiotika

Probiotika matas på prebiotika vilket ger en energikälla för de goda bakterierna vilket möjliggör dem att göra sina jobb. Prebiotika förekommer naturligt i livsmedel som kronärtskockor bananer bär lin vitlök och honung.

Tillägg

Om du inte kan få tillräckligt med bra bakterier från mat kanske för att du är laktosintolerant eller allergisk till soja kan du ta ett probiotiskt tillskott som säljs hos din lokala hälsokost eller vitaminbutiker. Rådfråga din läkare innan du tar ett probiotiskt tillskott.