Olika typer av probiotika

Studier genomförda under de senaste 30 åren visar att probiotika som betyder "för livet" minskar symptomen på irritabelt tarmsyndrom och diarré och kan förhindra barndomsallergier. Dessa levande bakteriella mikroorganismer kan också lindra symtomen på vaginala infektioner och urinvägsinfektioner enligt Harvard Medical School. Probiotika fungerar när du ökar ditt intag av probiotiska kosttillskott eller konsumerar livsmedel som innehåller levande bakterier.

Mest vanliga probiotika

Lactobacillus och Bifidobacterium är de vanligaste probiotiska bakterierna. Lactobacillus-släktet har 18 olika bakteriestammar medan Bifidobacterium-släktet består av åtta stammar. Laktobaciller bor i tunntarmen och Bifidobacteria bor i din tjocklek. Dessa vänliga bakterier även kända som kulturer hjälper bakterier som redan lever i tarmarna för att bryta ner maten för hälsosam matsmältning. Probiotika kan också stärka ditt immunsystem.

Probiotiska livsmedel

Yoghurt innehåller probiotika. Kontrollera yoghurtetiketterna när du väljer yoghurtmärket. Vissa yoghurttillverkare lägger till extra levande bakteriekulturer till yoghurt liksom fruktos eller artificiella smakämnen. Yoghurt som tillverkas av getmjölk har mer vänliga bakterier än yoghurt som tillverkats av komjölk. Kefir är en probiotisk dryck gjord av get ko får soja ris eller kokosmjölk. Som yoghurt finns kefir tillgängligt i många smaker. Mindre kända probiotiska livsmedel är surkål pickles mörk choklad kombucha te och tempeh.

Disease Prevention

Probiotika kan hjälpa ditt immunsystem när du lider av vaginala infektioner. Att bara äta 1 kopp yoghurt varje dag hjälper till att förhindra vaginala infektioner. Antibiotika dödar både bra och dåliga bakterier så om du tar antibiotika hjälper ätprodukter med probiotika att ersätta de goda bakterierna i matsmältningssystemet. Att äta mat rik på probiotika hjälper också till att förhindra diarré och minskar symtomen på laktosintolerans eller Crohns sjukdom. Dessutom kan du ta probiotiska tillskott tillgängliga i granulat pulver eller kapselform.

Probiotiska försiktighetsåtgärder

Rådfråga din läkare innan du tar någon form av tillägg särskilt om du tar receptbelagda läkemedel. Om du intar mer än 1 till 2 miljarder probiotiska celler varje dag kan du få obehag i magen och gas. Artificiella hjärtklaffmottagare bör konsultera sin läkare innan de förbrukar probiotika på grund av risk för bakteriella infektioner.