Hur du håller din mun fuktig när du kör

är du kör i snabb takt och ökar ditt hjärta och andningsfrekvens svettar du och förlorar vätskor. Om du inte fyller på korrekt vätsketab är det troligare att du upplever törst och torr mun. Att dricka tillräckligt med vatten före under och efter en körning hjälper till att hålla din mun fuktig. Om kronisk torr mun stör störning kontakta en läkare.

Hydration Ration

De flesta människor underskattar hur mycket vatten de behöver dricka när de körs. Förstå dina specifika hydreringsbehov för att förhindra torr mun och dehydrering. Snabba löpare behöver vanligtvis mer vatten än långsamma löpare för att ersätta en hög volym av svettförlust som långsamma löpare kanske inte upplever under samma körtid. Om en person vanligtvis förlorar 2 pund eller 32 ounce under ett maraton betyder det att hon kommer att behöva dricka cirka 32 ounce under hennes körning för att fylla på vätsketab och minimera uttorkning och torr mun.

Skapa en hydrationsplan

För att få reda på hur mycket vatten du behöver dricka för att undvika uttorkningsrelaterad torr mun bestäm din svettningshastighet. Väg dig själv utan kläder. Sätt på ditt vanliga redskap och kör en körning. Drick inte under uttorkningstestet. När du kommer hem ta av torka av och väga dig igen. Notera mängden viktminskning i uns för att ta reda på hur mycket du ska dricka när du kör för att hålla din mun fuktig och förhindra uttorkning. Enligt BoiseRunWalk-webbplatsen dricker man sex till åtta ounces vätska var 20: e minut av långdistanslöpning hjälper dig till att hålla dig hydratiserad.

Drick före lakning

För att minimera torr mun och uttorkning under längre tid speciellt när temperatur och fuktighet är hög drick 10 till 20 ounce en timme eller två innan du snör åt. En ordentligt hydratiserad löpare kommer också att fungera bättre och till och med springa snabbare än en dehydrerad konkurrent enligt Human Kinetics.

Myth Busters

Tuggummi kommer inte hålla din mun fuktig när du kör. Det blir faktiskt en kvävningsrisk om du släcker det av misstag. På samma sätt andas genom din näsa när du springer håller din mun inte fuktig. När du andas genom näsan kan du hjälpa dig när temperaturen och luftfuktigheten är låga det är väldigt obekväma att andas genom näsan när du ökar din löpande takt och andningshastighet. Enligt James Shaffrath MD när du andas fyra till sex gånger större än din normala hastighet måste du andas genom munnen.