Effekter Koffein har på dina reaktionstider

n 2002 CBS TV-sändning hänvisade skämt till Amerika som "Koffein Nation." Amerikaner förbrukar 45 miljoner pounds koffein per år. Det inkluderar människor som inte dricker koffeinhaltiga drycker men använder istället koffein från andra källor såsom godis och chokladglass enligt en webbplats på University of Washington "Koffein". Om du intar koffein regelbundet kan en orsak vara att det påskyndar din reaktionstid.

Koffein Origins

Koffein finns i mer än 60 växter inklusive kaffebönor teblad kakaopoder och kolamötter noterar livsmedels- och drogadministrationens broschyr "Medicin i mitt hem - koffein i kroppen". Koffein skyddar växterna från insekter genom att avvisa vissa arter och förlamna och döda andra. Européer och amerikaner har använt kaffe te och choklad i århundraden. Koffein är en av de mest grundligt studerade ämnena i den mänskliga kosten och dess effekt på reaktionstiderna. har noggrant verifierats. Ett exempel på sådan forskning är en studie 2010 vid University of Western Australia i Crawley Australien som mäter effekterna av koffein på 10 manliga sprintar. Koffeinintag förbättrade sin förmåga att sprida upprepade gånger och till och med förbättra sin spridning dagen efter att de intagit koffein.

Koffein nackdelar

En 2008 studie av 270 elit kanadensiska idrottare gjord av forskare vid University of Calgary upptäckte att 30 procent av dem intog någon koffein varje dag mestadels genom att dricka kaffe. Men ingen av dessa idrottare fick tillräckligt med koffein för att förbättra sin atletiska prestanda. Forskarna föreslog att idrottsmännen sannolikt skulle undvika höga doser koffein på grund av nackdelarna: sömnstörningar gastrisk smärta interaktioner med andra kosttillskott och uttag.

Doseringsområde

En 2001 Institute of Medicine report "Koffein för att upprätthålla mentala uppträdande prestationer: Formuleringar för militär verksamhet" diskuterar - från USA: s väpnade styrkor - vad kan vara den maximala dosen koffein för att skapa vakenhet och påskynda reaktionstiderna utan att orsaka oönskade sidor effekter. Rapporten sammanfattar tidigare forskningsstudier som indikerar att ett intervall på 200 till 600 mg koffein skulle öka uthållighetens prestanda och reaktionstider.

Bestämning av rätt mängd

En 12-ounces kopp kaffe levererar 200 mg koffein . Den största kostundersökningen indikerar att 600 mg koffein förmodligen är för mycket och sannolikt orsakar biverkningar som sömnlöshet huvudvärk irritabilitet oregelbundna hjärtslag och magproblem. Men även om du bara dricker en 12 ounce kopp kaffe om dagen kan du ta in mer koffein från andra källor som godis te koffeinfri soda och choklad. Du kan hålla reda på hur mycket koffein du tar i varje dag för att spåra hur mycket av detta stimulans du behöver för att öka din reaktionstid utan att utlösa oönskade biverkningar.