Hälsosamma sätt att dricka koffein

När det används osäkert kan koffein överbelasta nervsystemet stressa matsmältningssystemet leda till viktökning och orsaka missbruk. Om du följer rimliga riktlinjer för att konsumera koffein på ett hälsosamt sätt kan det dock öka ditt humör stimulera din ämnesomsättning förbättra fysisk prestanda och förbättra din mentala skärpa. Vissa studier visar även att koffein hjälper till att skydda mot diabetes Parkinsons leversjukdomar och till och med flera olika typer av cancer rapporterar Northwest Parkinsons Foundation.

Dricka i moderation

Över dryck kan dopkoffe orsaka ångest skakningar illamående uttorkning och i vissa extrema fall död varnar University of Maryland Medical Center. Du kan undvika dessa obehagliga biverkningar såvida du inte är särskilt känslig samtidigt som du skördar alla dess korta och långsiktiga fördelar genom att dricka koffein i mått.

Begränsa dig till 200 eller 300 milligram koffein per dag vilket betyder två eller tre koppar kaffe två till sex koppar te fyra till åtta servitryck eller två eller tre portioner av en energidryck. Kom ihåg att en burk av en koffeinfri dryck brukar innehålla flera portioner.

Dricka på morgonen

Koffein stannar i ditt system i fyra till sex timmar förklarar Harvard Medical Schools division av sömnmedicin. Om koffein fortfarande finns i ditt system när du går och lägger dig kan du uppleva sömnlöshet eller rastlös sömn. Eftersom en god natts sömn tjänar en avgörande roll i din övergripande hälsa undviker du att dricka koffein efter mitten av eftermiddagen. På så sätt kan din kropp bearbeta koffein helt under den vakna delen av dagen vilket gör att din kropp är koffeinfri och redo att sova när det är sänggåendet.

Välj alternativ med låg kalori

Även om koffein innehåller nej kalorier vanligt koffein konsumtion kan leda till viktökning om du väljer ohälsosamma drycker. En kopp svart kaffe innehåller ca 5 kalorier men om du laddar upp det med sötningsmedel och krämer kan det hålla flera hundra kalorier. Ett stort sötat iskoffe kan innehålla uppåt 500 kalorier enligt webbplatsen Blue Mountain Hospital District. En servering med vanlig soda kan ge 150 kalorier eller mer och man kan hålla två eller flera portioner rapporterar University of Illinois på Urbana-Champaign McKinley Health Center.

Om du dricker kaffe lägg bara till lätta mängder grädde och socker. Välj fettfria lätta eller sockerfria krämer eller creamers. För både kaffe och te använd endast lätta sockerfria eller naturliga sötningsmedel. Om du dricker soda eller energidrycker väljer du kost eller sockerfria sorter.

Välj fördelaktiga källor

Sodas och energidrycker erbjuder endast koffein och antingen tomma kalorier eller potentiellt farliga konstgjorda sötningsmedel. Det hälsosammaste sättet att dricka koffein är att dricka kaffe eller te. Dessa drycker härrör från naturliga ämnen och erbjuder ytterligare fördelar. Oljorna i kaffe till exempel kan bidra till att skydda mot bröstcancer enligt Northwest Parkinson Foundation. Te särskilt grönt te kan arbeta mot cancer; förhindra kranskärlssjukdom diabetes och leversjukdom; lägre högt kolesterol och hjälp viktminskning.