Hur många gram socker per dag kan en diabetiker ha?

et kan överraska dig att veta att med undantag för söta drycker är de rekommenderade riktlinjerna för sockerintag samma för personer med och utan diabetes. Socker är en form av kolhydrat som din kropp använder för energi och i jämförelse med andra livsmedelskomponenter har kolhydrater störst blodsockernivå. Lär dig om sockertyperna i din kost och vad du ska välja för att bäst hantera ditt tillstånd.

Deal with Sugar

Kolhydrater består av sockerarter stärkelser och fibrer och oavsett vilken typ din kropp konverterar dem till blodsocker. I det förflutna fokuserade kosttillvägagångssättet mot diabetes på att eliminera socker eftersom experter trodde att blodsockern ökade för högt. Men efterföljande forskning visade att den totala mängden snarare än den typ av karb du äter har mer effekt på ditt blodsocker. Av den anledningen är det nuvarande sättet att kontrollera den totala mängden karbohydrater oavsett typ vid varje måltid.

Naturlig Versus Added Sugar

Medan målet är att fokusera på den totala mängden kolhydrater du äter detta ger dig inte ett grönt kort för att äta överskott av socker. Få socker och andra typer av kolhydrater från frukt grönsaker helkorn baljväxter och mejeri enligt American Diabetes Association. Dessa livsmedel innehåller naturligt förekommande sockerarter och som hela livsmedel ger de användbara näringsämnen som protein kalcium vitamin D och mineraler. Å andra sidan socker som läggs till livsmedel har inget näringsvärde och läggs vanligen till näringsmässigt obalanserade livsmedel. Naturligt socker har en plats i din kost. Till exempel socker i frukt ger en snabb energikälla för att fylla på dig efter träning.

Tillagd sockerriktlinjer

Rekommenderad mängd tillsatt socker för personer med eller utan diabetes är 6 teskedar för kvinnor och 9 teskedar för män enligt American Heart Association. Denna mängd är 100-150 kalorier eller 25 och 37 5 gram. American Diabetes Association rekommenderar också att personer med diabetes begränsar eller undviker söta drycker eftersom de är tunga i kalorier ökar risken för viktökning och är höga i snabbt absorberade sockerarter vilket påverkar triglycerider negativt - en typ av fett i din blod. Eftersom diabetes har ökat risken för hjärtsjukdom är det bäst att minska andra riskfaktorer som viktökning och högt kolesterol.

Kontroll av kolhydrater och tillsatta sockerarter

Att räkna kolhydrater är ett sätt att kontrollera mängden kolhydrater du äter varje dag. Att ha 45 till 60 gram kolhydrater per måltid fungerar bra för de flesta enligt ADA. För att inkludera godis i din måltid kompensera så att du håller dig inom 45-60 grams intervall - eller det utbud som rekommenderas av din dietist. Om du till exempel har en måltid med bröd en halv potatis grillad kyckling och sparris och du vill ha två kakor byt du ut en av kolhydraterna - brödet eller potatisen - så du inte gå över 60 gram. Målet är att hålla din måltid balanserad. För att bäst kontrollera din diabetes spara desserter och andra sötsaker till speciella tillfällen.