Hur man beräknar maximala och minsta hjärtfrekvensen

tt mäta framgången för något träningsprogram kan du förlita sig på flera mätningar som viktminskning eller förtjänst förändringar i muskelmassa eller den tid det tar för att slutföra en träning krets. Medan vissa av dessa metoder kräver specifik teknik vet man inte din maximal och minsta träningspuls. Dessa siffror kan hjälpa dig att ändra släppa eller lägga till en övning om du inte uppfyller dina angivna mål.

Beräkna din högsta hjärtfrekvens i slag per minut genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel om du är 35 år är 220 minus 35 lika hög som 185.

Hitta din minsta träningsfrekvens genom att ta 60 till 70 procent av det maximala. Till exempel är 185 gånger 60 lika med 111 och 185 gånger .7 lika med 129 5. Träna inom intervallet 60-70 procent av maximalt för att bränna fett och utveckla uthållighet.

Bestäm din aeroba zon med 70-80 procent av maximalt. Till exempel är 185 gånger .8 lika med 148. Träning mellan 129 och 148 slag per minut utvecklar ditt kardiovaskulära system.

Hitta din anaeroba zon genom att ta 80-90 procent av maximalt. Till exempel är 185 gånger .9 lika med 166 5. Utbildning på denna nivå eller högre är endast användbar för korta utbrott av aktivitet för att utveckla styrka eller hastighet. Annars kan du öka produktionen av mjölksyra till smärtpunkten. Det är därför endast rekommenderat för mycket passande och högutbildade individer.

Saker som behövs

Klocka med andra hand

Tips

Hitta din hjärtfrekvens genom att känna för din puls med din pekare och långfinger på din handled. Räkna antalet slag på 20 sekunder och multiplicera det där antalet med tre. Till exempel kan du räkna 40 slag på 20 sekunder multiplicerat med tre för en hastighet av 120. Om du inte hittar din polispuls försök känna för halsen i halsen.