Tränar trötthet?

Du kommer självklart att känna dig lite trött efter en bra träning. Men känslan av extra trötthet som varar hela dagen kan vara ett tecken på att något annat är fel. Det finns flera tips du kan införliva i din träningsrutin för att förhindra att du blir alltför trött.

Uppvärmning

Om du inte värmer upp innan du tränar kan det vara orsak till din trötthet. Gradvis uppvärmning istället för att hoppa direkt i en intensiv träning ökar din ämnesomsättning hjälper till att förhindra skador på dina muskler hjälpa dina muskler att komma snabbare och låta dig träna längre med mindre uppbyggnad av mjölksyra. Alla dessa fördelar kommer också att leda till att du upplever mindre trötthet efter träning. En uppvärmning behöver inte vara komplicerad. Gör lite långsammare aerobövningar först till exempel att jogga långsamt eller cykla i ett lägre redskap och sedan försiktigt sträcka dina muskler.

Titta på din intensitet

Att träna mer intensivt än din kropp är förberedd för kan också leda till Trötthet. Om du bara börjar ett träningsprogram eller om du är out of shape bör du börja med en lättare intensitet som bara är 40-50 procent av din maxpuls. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens dras din ålder från 220. Detta nummer är det maximala antalet gånger som ditt hjärta ska slå varje minut du tränar. Om du redan är i form eller har arbetat för en stund kommer du sannolikt att träna i din målpulszon. Det lägre intervallet i denna zon är din maximala hjärtfrekvens multiplicerad med 0 7 och det högre intervallet är din maximala hjärtfrekvens multiplicerad med 0 85. För att undvika att du överdriver dig själv och orsakar trötthet bör du försöka hålla dig inom detta område.

Blanda det

Om du bara gör en typ av träning varje gång du tränar kan det också orsaka trötthet. Genom att bara träna samma muskelgrupp om och om igen kommer du att överexpertera dessa muskler på bekostnad av att inte träna andra muskelgrupper alls vilket kan få din kropp att känna sig trött och trött. Försök att ändra din träningsrutin istället. Om du simmar hela tiden lägger du till några jogging eller elliptiska rutiner. Om du bara gör aeroba övningar byt ut styrketräning för några dagar i veckan.

Medicinska störningar

Ibland kan träning utkalla trötthet om du har en underliggande sjukdom. Naturligtvis kan många andra faktorer bidra till exempel din vikt din kost eller inte få tillräckligt med sömn. Men om du har uttömt dina alternativ och du fortfarande är trött hela tiden överväga att besöka en läkare. Anemi vitaminbrist sköldkörtelproblem diabetes och till och med depression är bara några av de medicinska sjukdomarna som kan få dig att känna ännu mer trötthet när du utövar dig fysiskt.