South Beach Diet Fase 1 Frukost Ideas

tvecklad av kardiologen Arthur Agatston South Beach Diet är inte din vanliga högprotein diet. Till skillnad från andra kommersiella dietplaner betonar South Beach-dietten friska proteiner och anses vara en måttlig carb i motsats till lågt kolhydrat diet. Liksom andra carb-begränsade dieter är South Beach Diet indelad i faser för att hjälpa dig att anpassa dig till kosten och främja viktminskning.

Om fas 1

Fas 1 av South Beach Diet är mest begränsade delen av planen men den varar bara i två veckor. Målet med fas 1 är att minska begär och få ett hopp om viktminskning. Enligt South Beach Diet-webbplatsen kan du förlora upp till 10 pund under denna fas av programmet.

Under fas 1 är din kost begränsad till friska proteiner som fjäderfä magert kött fisk ägg och tofu; låg-carb grönsaker såsom paprika broccoli och spenat; nötter och frön; mjölk yoghurt och ost; baljväxter som kikärter linser och sojabönor; och hälsosamma fetter som avokado och olivolja.

För Ägg Eaters

Frukost under Fas 1 av South Beach Diet är en bris om du gillar att äta ägg. Till exempel kan du göra en tre-äggomell fylld med 1 kopp spenat och 1 uns schweizisk ost. Denna måltid innehåller 350 kalorier 30 gram protein 5 gram kolhydrater och 23 gram fett.

Du kanske också gillar en korstfri enskild quiche tillverkade med två ägg 1 uns tärnad kycklingbröst 1 ost uns cheddarost och 1/2 kopp tärnad lök och paprika. Denna måltid innehåller 310 kalorier 28 gram protein 3 gram kolhydrater och 25 gram fett.

En fokusering på mejeriprodukter

En mjölkfokuserad frukost kan innehålla en behållare med vanlig icke-fet grekisk yoghurt med 12 hackade mandlar och en dammning av osötad kakao 1 uns cheddarost och 1 kopp druvtomater. Denna måltid innehåller 315 kalorier 11 gram kolhydrater 26 gram protein och 18 gram fett.

Eller prova 1 kopp mjölkad ost med 1/2 kopp tärnad kucchini 1/2 kopp av tärnad tomater och 1/4 av en avokado. Denna måltid innehåller 335 kalorier 30 gram protein 5 gram kolhydrater och 22 gram fett.

Meatless Breakfast

Även strikta vegetarianer kan följa South Beach Diet under fas 1 i planen. Du kan njuta av 1 kopp tofu krypterad med gurkmeja 1/2 kopp paprika och 1/2 kopp zucchini i 2 tsk olivolja serveras med 1 kopp sojamjölk. Denna måltid innehåller 385 kalorier 24 gram protein 17 gram karbohydrater och 25 gram fett.

En sallad bönelsallad gjord med 1 kopp aubergine och 1 kopp tomater sauteed i 1 tesked olivolja och kastade med 1 kopp garbanzo bönor och serveras med 12 mandlar kan inte vara en vanlig frukost men det gör ett bra köttfritt alternativ under fas 1. Denna måltid innehåller 380 kalorier 18 gram protein 40 gram kolhydrater och 15 gram fett .