Livsmedel som bryter ner mjölksyra Buildup

ånga idrottare särskilt löpare kommer att uppleva mjölksyrauppbyggnad i sina muskler efter en ansträngande träning eller körning. Detta händer oftare om du tar ledig tid från din normala träning eller löpande rutin och hoppa tillbaka in igen. Även om det bästa försvaret att bryta ner mjölksyra är att träna och springa mer kommer vissa livsmedel också att hjälpa.

Frukter

Det viktigaste att komma ihåg när man väljer mat för att bekämpa mjölksyrauppbyggnad är att välja alkaliska icke-sura livsmedel. Många frukter är alkaliska och kan hjälpa till med att minska mjölksyrauppbyggnaden. Avokados hjälper inte bara till att minska mjölksyra men är också fulla av "bra fett" (högdensitetslipoprotein). Tomater limes grapefrukt och rabarber är också alkaliska frukter som kan hjälpa till att bryta ner mjölksyra. För en uppfriskande drink efter träning kläm en frisk citron i ditt vatten. Den alkaliska citronen hjälper till att bryta ner mjölksyra samtidigt som du lägger till lite uppfriskande smak på ditt vatten.

Grönsaker

Nästan alla grönsaker är alkaliska och friska att äta efter lång hård träning eller körning. Att äta dina gröna grönsaker som spenat sallad kål broccoli bröstspiror gurka kale selleri och gröna bönor hjälper till att bekämpa mjölksyrauppbyggnad. Kronärtskockor lök blomkål rädisa courgette purjolök rovor morötter vitlök och gräslök är också alkaliska. Efter en hård träning förbered en stor sallad med olika typer av grönsaker. För dressing lägg till lite lin eller olivolja - både är alkaliska.

Nötter och frön

Nötter och frön som avokado innehåller "bra fett" som kan hjälpa till att göra håret skinnigare sänk ditt blodtryck och gör din hud friskare. Vissa nötter och frön som pumpa solros och linfrön hjälper till att minska mjölksyrauppbyggnaden efter lång träning eller körning. Mandlar är ett bra alkaliskt mellanmål som också hjälper.