Hur man ökar kvinnans kroppstema

Låg uthållighet kan vara ett tecken på för mycket stress inte tillräckligt kul en dålig kost eller en hormonell obalans. Även om det är obekvämt är det vanligtvis inte ett allvarligt medicinskt tillstånd och kan behandlas genom förändringar i din aktivitetsnivå kost eller livsstilsval. Även om vissa aspekter av byggnadsuthållighet är universella för män och kvinnor finns det några specifika saker för kvinnor att titta på samtidigt som de försöker öka sin energinivå.

Få mer träning

Få åtminstone 20 minuter med måttlig träning dagligen arbetar tillräckligt hårt för att sveda men andas normalt för att hålla en konversation.

Fokusera på aerob träning till exempel promenader jogging eller simning. Hos kvinnor slår aerob träning motståndsövningar för att öka energinivåerna.

Spåra dina träningspass i en tidskrift. Känslan av prestation ökar de naturliga energiökande egenskaperna för att få en bra träning.

Delta i en rolig körning. De flesta tunnelbanor kommer att ha minst en i månaden allt från en 3K jog till en fullständig maraton. Välj något lämpligt och bjud in vänner att förbereda dig.

Äta rätt. Din kropp behöver rätt kombination av livsmedel för att fungera vid högsta effektivitet. Undvik bearbetade livsmedel koffein och socker. Ät mer frukt och grönsaker.

Ta ett kvinnors multivitamin inte ett generiskt multivitamin. Kvinnors vitaminer är formulerade för att ersätta mineraler som kvinnor använder mindre effektivt när de blir äldre.

Ät mat som är högt i naturliga sockerarter tiamin och mangan vilket din kropp behöver för hög energi. Exempel på apelsiner bananer och ananas.

Ät mer protein. Den gröna salladen kan hjälpa din figur men protein är vad din kropp behöver för att hålla musklerna rörliga. Protein kommer bäst från nötter kött och baljväxter.

Öka ditt järn- och kalciumintag som båda blir viktigare när kvinnor blir äldre. Få järn från spenat fläsk och baljväxter. Få kalcium från spenat och mjölk. En annan utmärkt källa till kalcium är kalciumberikad apelsinjuice.

Hantera din stress

Få sju till nio timmars sömn varje natt. Sömnberoende är en viktig orsak till låg energi under dagen.

Efterfrågan är ledig. Det är fortfarande sant att mamma i många hem är den främsta hushållerska och barnhälsa även om hon jobbar heltidsjobb. Gör vad du behöver för dina barn och make att delta i hushållens ansvar.

Bli aktiv. Kanske kontraintuitivt leder hög aktivitet ofta till högre energi. Ta en klass gå med i en klubb eller ge tid åt en lokal välgörenhet. Bättre än bjud in en vän att gå med dig.