Hur man klarar ett hydrationstest

Hydreringstestet är ett obligatoriskt krav för gymnasieskolor och högskolestörare. Testet förhindrar att den farliga handlingen avsiktligt förlorar stora mängder vattenvikt för att nå en lägre viktklass. När det kombineras med ett kroppsfettprov bestäms en minsta vikt för att skydda idrottarens hälsa. Att genomgå ett hydreringsprov kräver viss uppmärksamhet åt vattenintag och förlust före provet.

Vanlig rutin

Börja med en vanlig rutin som innebär att du kvarstår hydratiserad och äter hälsosamt. Inte bara kommer det att hjälpa dig att klara testet det kommer att öka din förmåga att göra vikt och bibehålla energi under hela säsongen. Drick 10 uns vatten varannan timme under dagen. Konsumera inte bearbetade matar stekta matar och matar med alltför stora mängder av salt som orsakar vätskeretention.

Innan testet

Övervaka din urinproduktion som börjar flera dagar före provet. Din urin måste ha en klar färg för att klara provet. Öka ditt vattenintag om urinen är gul eller missfärgad. Drick extra vatten efter träning och träna för att du ska ersätta förlorade vätskor. Eliminera all läsk och koffein för att förhindra uttorkning. Öka ditt vattenintag något morgon före ditt test. Ta provet före din träning eller dagliga träningspass för att du ska hydrateras under provet.