Vad är skillnaden mellan magnesiumglycinat och magnesiummalat?

Magnesium är ett värdefullt mineral för att bibehålla hälsan. Att äta rätt blandning av magnesiumrika livsmedel är möjlig men kan uppvisa en utmaning för dem som har en obalanserad diet eller ett hälsotillstånd som kan störa absorptionen av rätt mängd. I dessa fall kan magnesiumtillskott vara ett livskraftigt alternativ.

Det finns två populära former av magnesiumtillskott: magnesiumglycinat och magnesiummalat.

Hundratusentals kemiska reaktioner Var och en av dessa biokemiska reaktioner kräver ett enzymsystem innefattande tre delar: ett protein en organisk förening och ett mineral. Magnesium spelar en viktig roll i cirka 300 av dessa reaktioner enligt National Institute of Health. Det är det fjärde rikaste mineralet i människokroppen varav hälften finns i benen. Omkring en procent finns i blodet och absorberas genom tunntarmen.

Magnesium är avgörande för att upprätthålla normal nerv- och muskelfunktion hålla stadig hjärtatrytm hjälpa till att reglera blodsockret och främja normalt blodtryck.

Tillägg

Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements innehåller livsmedel som hälleflundra mandel och sojabönor cirka 20 procent av den dagliga mängd magnesium som behövs. Om du inte regelbundet äter en mängd olika livsmedel som innehåller magnesium kan du utveckla en brist. Magnesiumbrist kan resultera i svimmelhet kramper trötthet och irritabilitet. Andra faktorer som kan bidra till brist är vissa antibiotika dåligt kontrollerad diabetes och alkoholism. Av dessa skäl kan din läkare rekommendera magnesiumtillskott.

Glycinatfördelar

Denna form av magnesium är mindre störande i tarmarna än magnesiumklorid citrat och sulfat vilket kan orsaka diarré. Bortsett från dessa överväganden är magnesiumglycinat fem gånger lättare för kroppen att absorbera än magnesiumoxid.

Personer som lider av malabsorptionsbetingelser som celiac och Crohns sjukdom kommer att dra nytta av denna form av magnesium. Äldre människor som vanligtvis är benägna att använda magnesiumbrist har också nytta.

Malate Fördelar

Malatformen av magnesium är härledd från äppelsyra som spelar en nyckelroll i energiproduktionen. Inte överraskande kommer magnesiummalat att gynna individer som idrottare som vill maximera sin energiproduktion liksom de som har muskuloskeletala problem som fibromyalgi. Personer som lider av kronisk trötthetssyndrom eller andra cirkulations- och respiratoriska problem kan också gynna.

Jämförelse

Både magnesiumglycinat och magnesiummalat kan ge kroppen tillräckligt med mineral. Ditt val beror på dina hälso- och energibehov. Om du till exempel vill känna dig mer energi är magnesiummalat för dig. Å andra sidan om du vill förbättra näringabsorptionen är magnesiumglycinat det logiska valet. Det viktigaste är att du får tillräckligt med magnesium. För att vara säker kontakta din läkare innan du börjar någon form av tilläggsbehandling.