Serotonin

onin serotonin är en neurotransmittor som hjälper till att kommunicera meddelanden mellan områden i hjärnan. De flesta hjärnceller påverkas av serotonin. Förutom hjärnan påverkar serotonin också hjärtat och musklerna. När serotoninnivåer blir obalanserade kan en person uppleva depression. Personer som lider av depression brukar ha låga nivåer av serotonin i blodet. Vissa människor tar tillskott som St John's Wart eller tryptofan för att hjälpa till att höja serotoninivåerna. Dessa tillsatser kan dock inte vara effektiva. Antidepressiva läkemedel är vanligtvis framgångsrika för att hjälpa människor att öka serotoninhalterna men det finns också andra sätt att fylla på serotonin.

Sitta ute i solen i 20 till 30 minuter varje dag utan att ha glasögon för att hjälpa till att fylla på serotonin . Håll ögonen stängd och slappna av medan kroppen absorberar näringsämnen från solen. Ta promenader ute. Försök att spendera så mycket tid som möjligt utanför naturen.

Öva att fylla på serotonin. Regelbunden aerob träning kommer inte bara att öka serotoninhalterna det kommer också att skapa en övergripande känsla för välbefinnande och fysisk kondition.

Ät en balanserad diet med protein och komplexa kolhydrater som hela korn frukt och grönsaker. Veteprotein bidrar också till att öka serotoninnivåerna. Eftersom människor reagerar annorlunda på kolhydrater experimenterar du med mat för att hitta en fördelaktig balans mellan mängden protein och mängden kolhydrater i din diet.

Meditera att fylla på serotoninhalterna. Lyssna på musik be och slappna av med ögonen stängd i några minuter varje dag kommer att bidra till att öka serotoninnivåerna.

Ta omega-3 och vitamin B-komplextillskott dagligen. Essentiella fettsyror hjälper till att öka blodflödet vilket kommer att förbättra serotoninhalterna. Biverkningar av vitamin B kan minska serotoninnivåerna.

Prata med en psykolog om förskrivning av en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin och noradrenalinreceptionshämmarmedicin (SNRI). SSRI- och SNRI-läkemedel kan bidra till att replikera serotoninnivåerna; Men dessa läkemedel kan ha möjliga biverkningar som illamående yrsel viktökning muntorrhet och förstoppning.

Tips

Undvik stimulanter som koffein alkohol och socker.>

Varningar

Tal alltid med en läkare innan du tar tillskott som St John's Wart och tryptofan speciellt om du tar antidepressiv medicinering.