Vad är den genomsnittliga tiden för en 10K-körning för en nybörjare?

Du har bestämt dig för att du äntligen är redo att köra din första 10K. De flesta nybörjare har slutfört minst en 5K innan de överväger deras första 10K. Minimalt borde du ha minst sex månaders solid löpande erfarenhet under ditt bälte. Även om det viktigaste att komma ihåg är att uppnå det mål du ställt - avsluta tävlingen - med en uppfattning om den genomsnittliga tävlings tiden för en nybörjare som kör en 10k hjälper dig att skapa en träningsplan för din tävling.

Genomsnittliga rastider variera

Enligt Cool Running män som kör 15 till 25 miles i veckan i genomsnitt 48 minuter för en 10K. Kvinnor som tränar samma mängd i genomsnitt 54 minuter. Med detta sagt är det viktigt att förstå att tiderna varierar kraftigt beroende på ålder kön terräng och fysiskt tillstånd. Till exempel kör en 10k på en helt platt kurs inte vara jämförbar med en 10K på en platt till kuperad eller all-hill terräng.

Gör din läxa

Framför dig ligger 6 2 mil måste erövras. Du har gett dig några månader att träna beroende på din erfarenhet och blir upphetsad för den stora dagen. Det finns flera sätt att du kan ta reda på vad en genomsnittlig sluttid är för den här typen av tävling men det finns ingen sådan sak som rätt eller felaktig tid. Först kan du se resultat online från tidigare tävlingar. Om du inte hittar din specifika tävling kan du alltid kolla andra 10K-resultat för liknande terräng.

Din personliga tid

Det finns några saker du kan göra under träningen för att få en uppfattning om vad typ av tid kommer du att slutföra din tävling. Enligt "Runner's World" är det bästa sättet att få en uppfattning om din möjliga raktid genom att springa i 15 till 20 minuter i en takt som kan underhållas. Klocka sedan körsträckan i bilen och gör matte. Om du körde i 16 minuter och täckt 2 miles så skulle din genomsnittliga mil vara åtta minuter. Tänk på att adrenalin från att köra en tävling och variabler som väderförhållanden och antalet personer som tävlar bredvid dig kan spela en roll i din aktuella tävlingstid.

Din personliga bästa

Om du planerar dig köra fler tävlingar i framtiden eller göra den här tävlingen en engångshändelse är det en underbar sak att nå milstolpar i fitness. Det viktigaste är inte hur din tävlings tid jämför sig med andra men ställer in ett personligt bästa för dig själv. På det sättet kan du stolt säga att du uppnått ditt mål och använder den tiden som riktmärke för framtidens raser