Hur man gör risdieten

Risdieten skapades av Walter Kempner när han var medlem av Duke University's Department of Medicine. Dieten är resultatet av Kempners arbete och forskning om högt blodtryck och diabetes och det är ett lågt och kalorierat sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Dieten är baserad på idén att använda ris som en häftmat ger sällan hälsoproblem. Alltid tala med läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram för att du är säker på att det är rätt för dig.

Fas Ett: Detox

Följ den grundläggande risdieten på första etappens första dag . Ät två stärkelser såsom ris eller potatis och två frukter för var och en av dina tre måltider.

Ät efter en matris med vegetarisk ris under de närmaste sex dagarna. Det innebär att du ska äta en stärkelse en servering av nonfat mejeri och en frukt till frukost. Du ska äta tre stärkelser tre grönsaker och en frukt för både lunch och middag.

Lägg inte salt i maten. Under fas ett behåll ditt natriumintag mellan 300 och 500 milligram per dag.

Håll fast vid serveringsstorlekarna noga. En stärkelse är samma som en skiva bröd 1/2 kopp pasta eller 1/3 kopp ris eller bönor. En frukt är lika med en hel bit frukt till exempel ett äpple eller apelsin en halv banan eller 1 kopp hackad frukt. En kopp rågrönsaker eller 1/2 kopp kokta grönsaker är lika med en portion och 1 kopp mjölk eller yoghurt eller 1/2 kopp kockost är lika med en servering mejeri.

Fas två: Viktminskning

Följ den grundläggande risdieten på den första dagen i fas två. Det här är samma diet som den första dagen i fas ett. Ät två stärkelser såsom ris eller potatis och två frukter för var och en av dina tre måltider.

Ät en lakto-vegetarisk kost de närmaste fem dagarna. Har en stärkelse ett mejeri och en frukt till frukost och har tre stärkelser tre grönsaker och en frukt till lunch och middag. Godtagbara livsmedel under dessa fem dagar inkluderar frukter grönsaker korn fullkornsprodukter och bröd och fettfria mejeriprodukter som mjölk och yoghurt.

Lägg till tre portioner protein till din kost på den andra dagen i fas två. Välj en portion fisk ägg eller om du är allergisk mot någon av dessa en annan typ av magert kött. Byt ut två extra portioner av mejeri för de tre portionerna av protein om du hellre vill.

Begränsa ditt natriumintag till mellan 300 och 500 milligram per dag.

Upprepa steg 1 till 4 tills du har nått dina viktminskningsmål.

Fas tre: Underhåll

Följ den grundläggande risdieten på den första dagen i fas tre som du följde på de första dagarna i fas ett och fas två. Ät två stärkelser såsom ris eller potatis och två frukter för var och en av dina tre måltider.

Ät en lakto-vegetarisk risdiet de närmaste fyra dagarna. Ät en stärkelse ett ickefatat mejeri och en frukt till frukost. Ät tre stärkelser tre grönsaker och en frukt till lunch och middag.

Följ en vegetarisk "plus" diet de närmaste två dagarna. Ät två stärkelser och en frukt till frukost och ha tre stärkelser tre grönsaker och en frukt till lunch. Till middag äter du tre stärkelser tre proteiner såsom bönor fisk eller ägg tre grönsaker och en frukt. Du kan också ersätta två mejeriprodukter för de tre proteinportionerna.

Begränsa ditt natriumintag till mellan 500 och 1000 mg per dag.

Ytterligare krav på risdieten

Var en uppmärksam eater Kitty Gurkin Rosati och Robert Rosati rekommenderar i sin bok "The Diet Diet Solution." När du förstår och uppmärksammar vad du lägger i din kropp är du mer sannolikt att göra varaktiga kostförändringar som hjälper dig att hålla tyngden bort.

Få tillräckligt med vila . Lägg åt sidan varje dag för att bara vila din kropp och tänka. Rosatis notera att den här tiden kan hjälpa dig att ställa in mål och bestämma sätt att uppnå dem saker som inte är möjliga om du aldrig saktar tillräckligt för att verkligen tänka på varför du vill gå ner i vikt.

Förutom kostförändringar minskar risken för vissa hälsoproblem till exempel hjärtsjukdom tillräckliga mängder motion och hjälper till att maximera din kaloriförbränning så att du kan kasta överskott pund.

Hitta support för att hjälpa dig att motivera och uppmuntra dig när du gör dessa förändringar i kost och livsstil. Kanske kan en make göra kosten med dig eller du kan fråga en vän att gå in på programmet med dig.

Tips

Den låga natrium och låg fetthalten hos Rice Diet hjälper till att sänka risken för högt kolesterol högt blodtryck hjärtsjukdomar och diabetes.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar risdieten. Det kan vara utmanande att skära kalorier fett och natrium från din kost på en gång. Du kan känna sig deprimerad eller hungrig under de första dagarna av kosten.