Förteckning över högdensitetsmat

Mat med hög densitet är de som har mycket kalorier per viktmängd. Däremot innehåller livsmedel med låg densitet normalt mer vatten och är lägre i kalorier. Vad det innebär är att mat med hög densitet har en stor mängd kalorier för en liten mängd mat. För att mäta matens densitet dela upp antalet kalorier per portion genom vikt i gram per portion. Syftet med att äta mer mat än har en energitäthet på två eller mindre.

Mjölk

Smör är en av de högsta täthetsföda som du kan äta på grund av hög fetthalt. En tsk. smör innehåller nästan samma mängd kalorier som 2 koppar broccoli. Cream liknar smör eftersom den har mycket hög fetthalt vilket gör den till en högdensitetsmat. Fullmjölkmjölk och de flesta ostar är också exempel på högdensitetsmatar.

Fettkött

Fettkött som salami pepperoni korv och många köttbitar är mat med hög densitet. En normal serveringsstorlek för en köttstycke är 4 oz. Och ju högre fetthalt desto mer kalori är maten. Detta beror på det faktum att 1 gram fett innehåller 9 kalorier i motsats till endast 4 kalorier vardera för 1 gram protein.

Skräpmat

I allmänhet brukar de flesta livsmedel som du tycker vara som "skräpmat" är livsmedel med hög densitet. Några exempel på dessa typer av livsmedel inkluderar de flesta desserter som glass tårta pajer godis och kakor. Det innehåller också läsk sockerjuicer och alkohol samt snabbmat som hamburgare och pommes frites. De flesta stekt mat som kyckling anbud lök ringar och jalapeno poppers är mat med hög densitet. Pizza kan betraktas som skräpmat och kan även vara hög densitet om du laddar den med ost och fet kött men att välja en hälsosammare pizza med fullkornsskorpa mager ost och massor av grönsaker istället för kött kan göra pizza en lägre densitet mat.

Karbohydrater och oljor

Många kolhydrater eller stärkelser är hög densitet. Några av dessa inkluderar potatis pasta bagels bröd ris och bönor. Även om vissa av dessa är högdensitet väljer man helt kolhydrater (i stället för raffinerade eller "vita" kolhydrater) är en viktig del av en balanserad kost och ger nödvändiga vitaminer och näringsämnen till kroppen. Alla oljor är högdensitet på grund av hög fetthalt men det finns vissa typer av oljor som anses vara friska även om de är höga i kalorier. Håll dig borta från hydrerade oljor eller transfetter och välj oljor som olivolja och canola som är höga av enomättade och fleromättade fetter som har visats av American Heart Association för att få hälsosamma fördelar för hjärtat.