Vilka livsmedel innehåller brunfett?

Även om många av de livsmedel som människor äter innehåller fett innehåller ingen brunt fett. Ny forskning visar emellertid att vissa livsmedelsval kan aktivera brunt fett även känt som brun fettvävnad som huvudsakligen finns i människans nacke och övre rygg. Brunt fett spelar en roll för att reglera kroppstemperaturen men vissa livsmedel aktiverar också det för att effektivt bränna glukos och gult fett och för att bibehålla vikt.

Protein

En av de två huvudkomponenterna i Brown Fat Diet Revolution är protein. Livsmedel rik på protein inkluderar kött som kycklingbröst kalkon och magert nötkött och fisk som tonfisk eller lax. Mjölkprodukter - fettfri yoghurt skummig eller mager mjölk och ost - är också viktiga för att aktivera brunt fett.

Karbohydrater

Den andra huvudkomponenten i Brown Fat Diet Revolution är kolhydrater främst frukt och grönsaker. För att aktivera bruna fettbutiker föreslår dietten växande intag av protein och kolhydrater.

Föreslagna frukter är äpplen blåbär jordgubbar cantaloup persikor bananer papaya mango ananas och mandarin. Grönsaker som hjälper till att aktivera brunt fett inkluderar sparris broccoli gul squash courgetter lök tomat lövslök gröna bönor blomkål sötpotatis och edamame.

Motståndsstärkelse

Hela korn och baljväxter är livsmedel rik på kolhydrater som kallas resistenta stärkelser som passerar genom kroppen eftersom de motstår omedelbar matsmältning. De spelar också en roll vid brinnande fett. Typiska hela livsmedel inkluderar kakor bröd havregryn brunt ris korn och korn. Exempel på baljväxter är njur- och marinbönor linser delade ärtor och kikärter.

Omega 6 Foods

Denna fettsyra - liknar Omega 3 och finns i några av samma livsmedel som torsk tonfisk och laxhöjer metabolism och har termogena egenskaper som stimulerar brunt fett. Leafy greener och groddar ingår också. Omega 6 finns i ett antal nötter och oljor inklusive olivolja linfrö linolja valnötter valnötolja druvfröolja och safflorolja.

Övriga termogener

Grönt te har länge varit känt att ha termogena egenskaper och är särskilt användbar för att stimulera brunt fett för att bekämpa medelålders fettavlagringar runt magen. Andra termogener som kan vara användbara för att stimulera brunt fett när de konsumeras i måttliga mängder är choklad och rött vin.

Hur det fungerar

Barn och barn har en mycket högre andel brunt fett för att reglera kroppstemperaturer . När de åldras tenderar mänskliga kroppar att ersätta brunt fett med gult fett. Att förbruka bruna fettstimulerande livsmedel minskar aptit och blodsocker och hindrar produktionen av gult fett. Dessutom förbrukar konsumtionen av sex mindre måltider i stället för de tre traditionella metabolismen i jämn takt vilket också hjälper till att ersätta gult fett med brunt fett.