Hur man stoppar diarré på en högprotein diet

ögprotein dieter är populära eftersom de hjälper kroppen att bygga muskler och tack vare deras låga kolhydrattendenser hjälper också dieters att släppa pounds snabbt. Högt protein kommer emellertid också med ett annat problem: gastrisk nöd som kan ha formen av diarré förstoppning eller en störande kombination av de två. Protein i sig är inte ett problem för ditt system men eftersom högprotein dieter ofta eliminerar eller dramatiskt minskar andra typer av mat som frukt och grönsaker är obalansen faktiskt vad som skapar problemet. Medan din kropp kommer att vänja sig vid den nya kostregimen över tiden kan du ta några steg under den ursprungliga perioden av din kost för att hålla ditt gastriska obehag åtminstone.

Drick mycket vatten. Detta kommer inte bara att hålla dig hydrerad men kommer också att späda de delar av kosten som orsakar din mage att rebellera. Det rekommenderas vanligtvis att du dricker åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Du kan dock dricka mer än så länge du inte börjar bli uppblåst eller sjuk.

Tillfoga din kost med fiber om du har diarré såväl som utslag på förstoppning (vilket är vanligt med högprotein dieter). Om du har diarré kan du tro att fiberen låter som en dålig idé men att skapa ett regelbundet hälsosamt fiberintag hjälper dig att anpassa din matsmältningssystem till din nya diet. Fiber kosttillskott finns i pulverform piller form eller du kan få i form av mat genom att konsumera kli muffins ris eller helvete. I allmänhet om du är på en protein med hög proteinhalt kommer du inte att äta mycket muffins så du kommer antagligen vilja gå med ett tillägg.

Ta vitaminer. Dieter som fokuserar på ett större kostämne - protein i detta fall - orsakar ofta vitaminbrist eftersom du försummar andra aspekter av en hälsosam kost. Vitaminbrist kan förvärra intestinal obehag och bidra till diarré. Ta ett dagligt multivitamin som är anpassat till din ålder och kön så att du uppfyller dina dagliga kostbehov. Om du är särskilt bekymrad över något vitamin kontakta din dietist innan du börjar kost.

Ät färsk frukt och grönsaker. Högproteindieter utesluter ofta många färska frukter och grönsaker helst att koncentrera sig på kötträtter och enkla sallader som har låg näringsvärde. Även om din kost är både lågkarbon och högprotein kan du inte hoppas att utesluta färska frukter och grönsaker från din kost och undvika diarré eftersom en total brist på produkter kommer att skapa en allvarlig obalans i ditt tarmsystem som även kan leda till förkastning snarare än normal matsmältning.

Undvik koffein vilket är en naturlig diuretik. När det konsumeras i samband med en protein med hög proteinhalt kommer koffein nästan alltid att orsaka diarré. För din kostperiod - eller åtminstone tills din kropp blir van vid förändringarna i dina matvanor - kanske du måste acceptera förlusten av ditt morgonkaffe.

Tips

Rådgör med en läkare innan du börjar någon ny viktminskning.

Saker som behövs

Fibertillägg

Daglig multivitamin

Färsk frukt och grönsaker