Hur man går ner i vikt med kokosnöt och linfröolja

Kokosolja och linfröolja njuter av popularitet som viktminskningstillskott. Båda oljorna kan också ge andra hälsofördelar. Kokosolja är speciellt utspädd för friskare hud och hår och linfrö för att främja hälsosamma kolesterolnivåer. Att arbeta med dessa kosttillskott i din kost för viktminskning kräver lite kunskap och en vilja att klara sig på sina smaker.

Leta efter jungfruolja i en vitaminbutik eller en hälsokostaffär. Du bör hitta flaskor linfröolja med lignaner i den kylda sektionen i samma butik. Virgin kokosnötsolja är kallpressad vilket betyder att viktiga näringsämnen inte förstörs. På samma sätt är den bästa kvalitetsfrönfröoljan också kallpressad. Håll linfröolja alltid och använd den inte i matlagning eftersom värmningsruinerna är fördelaktiga egenskaper. Kokosolja kan lagras på en sval och torr plats.

Ta den föreslagna dosen för kokosnötolja (1 ss dagligen) enligt Ingrid Kohlstadt MD Kokosolja äts ofta rakt från skedlet för sköldkörtelstöd upp till 3 msk. dagligen. Men för viktminskning är det bäst att ersätta din vanliga matolja med kokosolja istället för att lägga till extra kokosnötolja till din kost. Virgin kokosnötsolja bibehåller kokosnötens särskiljande smak så du kanske vill börja med att suga mat med smaker som inte kolliderar till exempel räkor eller kyckling. När du är van vid smaken prova kokosnötsoljan med ägg nötkött eller andra livsmedel som inte serveras med kokosnötsmak.

Ta den föreslagna användningen för linfröolja (även 1 msk dagligen). Linfröolja konsumeras idealiskt genom att blanda i yoghurt eller stugaost. Enligt protokoll från Johanna Budwig Ph.D. tillåter probiotiska proteiner i yoghurt eller stuga osten att bli vattenlöslig vilket ökar dess aktivering i kroppen. Även de som njuter av den nutty smaken av linfrö kan avskräckas av den oljiga konsistensen och stark smak av kallpressad olja blandad med stugaost. Fruktiga yoghurt blandar bättre med smaken men konsistensen kan inte undvikas. Ändå är detta det mest effektiva sättet att introducera linfröolja i kroppen och hälsofördelarna är verkligen värda den särpräglade konsistensen.

Arbeta oljorna i din kost gradvis särskilt om du är inte redan konsumerar friska oljor genom kost eller tillskott. Antingen arbeta i en olja åt gången eller börja med hälften av den föreslagna användningen av båda oljorna.

Stöd dina viktminskningsinsatser med motion och hälsosam mat val. Både kokosnötolja och linfröolja kan öka mättnad så du kan naturligtvis känna att äta mindre. En brasiliansk studie visar att konsumtionen av kokosolja förutom en hälsosam kost och träningsvanor under en 12-veckorsperiod främjar förlusten av magefett. Det finns ingen bestämd tidsgräns för att gå ner i vikt med kokosnöt och linfröolja men som med något kosttillskott ge processen lite tid att arbeta-tre månader ge eller ta beroende på din specifika situation.

Tips

Flaxfröolja är ansedd att öka mättnad så ta det här strax före dagens största måltid.

Köp aldrig oljeväxtsolja och köp inte olja utan lignaner.

Varningar

Linfrö är en källa till fytoöstrogener och kan ha en östrogenliknande effekt på kroppen. För vissa kvinnor är detta önskvärt; ta fytoöstrogener kan erbjuda stöd för symptom på klimakteriet såsom heta blinkar.

Men säkerheten hos sådana tillskott är lika varmt diskuterad som hormonbytebehandling för kvinnor. Fytoöstrogener och östrogen har båda varit kopplade till ökade såväl som minskade risker för bröstcancer. Om du är under läkarvård för något relaterat problem diskutera med din läkare alla kosttillskott du vill ta.

Saker som behövs

Linfröolja med lignaner

Virgin coconutolja