Hur lång tid att sänka triglycerider med fiskolja?

Att ta en terapeutisk dos av fiskolja under din doktors övervakning sänker triglyceriderna i så lite som månaden. Detta beror på att fiskolja innehåller två hjärt-sunda fleromättade omega-3-fettsyror EPA och DHA som inte bara hjälper till att sänka triglyceriderna utan också minska arteriell plack och förbättra din artärsjukdom. Fiskolja används tillsammans med kost och livsstilsförändringar för att ge triglycerider till ett hälsosamt sortiment. Få råd från din vårdgivare innan du tar fiskolja för att behandla höga triglycerider.

Triglycerider 101

Triglycerider är den vanligaste typen av fett i kroppen och många av fetterna i din kost är i formen av triglycerider. Dessutom omvandlar din kropp överflödiga kalorier socker och alkohol till triglycerider och lagrar dem som fett. Det är viktigt att hålla triglyceriderna i ett hälsosamt sortiment. En normal triglyceridnivå är under 150 milligram per deciliter. Nivåer mellan 151 och 200 milligram per deciliter betraktas som gränslinje höga. Att ha nivåer över 200 mg per deciliter ökar din risk för hjärtinfarkt och stroke.

Fiskoljig triglycerid-sänkningskapacitet

Fiskens triglyceridsänkande egenskaper är väl dokumenterade. Baserat på tidigare kliniska data sänker fiskoljan triglycerider i genomsnitt 25 till 50 procent efter bara en månad efter att ha tagit en terapeutisk dos enligt en recension som publicerades i maj 2012-utgåvan av tidskriften Molecular and Cell Biology of Lipids. Författarna hävdar att den primära sätten att fiskolja minskar triglycerider är genom att sänka den mängd din lever producerar. Att öka mängden dåliga fetter som kroppen eliminerar är ett sekundärt sätt att fiskolja minskar triglycerider enligt författarna.

Inverkan på kost

Det är särskilt nödvändigt att göra kostförändringar för att hantera dina triglyceridnivåer på lång sikt. En diet rik på enkla sockerarter är en stor bidragsyter till högt triglycerider och detta inkluderar söta drycker. Faktum är att sockerhaltiga drycker ensam ökar risken för förhöjda triglycerider enligt en studie av över 42 000 män som publicerades i april 2012-utgåvan av tidningen Circulation. Byt ut enkla sockerarter som de i godis kakor potatisflis pizza muffins och andra bakverk med friskare alternativ som färsk frukt; socker med lågt socker nedsatt fetthalt; hela havre helkornspasta; och brunt ris.

Andra sätt att förbättra triglycerider

Att vara överviktig är en riskfaktor för höga triglycerider så arbeta med din läkare för att få din vikt till ett hälsosamt sortiment. Att minska antalet kalorier du äter och äter mindre portioner är ett bra ställe att börja. Brist på motion är en annan riskfaktor. Att få fysisk aktivitet hjälper din kropp att använda triglycerider så sikta på att få minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Börja med att gå om du inte brukar träna. Vandring är ett mildt sätt att få motion och ett bra sätt att komma utomhus.