3-dagars proteinskakningsdiett

n tre dagars proteinskakningsdiet består av att dricka fyra proteinskakningar per dag utan fasta livsmedel under en period av tre dagar. Detta är avsett att rensa ditt system innan du gradvis lägger till mat på din långsiktiga proteinbaserade dietplan. De mest hälsosamma proteinerna har låg sockerhalt och består av vassleprotein och lågmjölk sojamjölk. Förutom att begränsa fast matintag är det viktigt att gå i snabb takt i minst 30 minuter varje dag drick minst 64 gram vatten varje dag och komplettera kosten med en daglig multivitamin. Efter de första tre dagarna förbli på flytande proteinskakningar till frukost och två dagliga mellanmål och lägg till två måltider av magert kött och grönsaker.

Grundskakningsrecept

Den dåliga saken om butiksköpta proteinskakningar är att de flesta av dem är mycket höga i socker. Du vill undvika dessa. Den enklaste högprotein lågkarbohydratskakningen kan göras hemma med mager mjölk och vassleproteinpulver. Det grundläggande receptet innehåller: 2 skopor vassleproteinpulver 8 uns mjölkmjölk helst osötad soja 3 paket Splenda (tillval) 3 isbitar

Blanda ingredienser i en matprocessor eller blandare tills det är väl blandat och tjäna.

Intermediate Stage

Efter de första tre dagarna förbli på flytande protein shakes för frukost och mellanmål snacks. Lunch och middag kommer att bestå av magert kött till exempel bakat kycklingbröst eller fisk och två icke-stärkelse grönsaker såsom gröna bönor eller broccoli. Du kan också lägga lite variation i dina proteinskakningar. Variety är lätt genom att köpa smaksatt vasslepulver som choklad vanilj eller jordgubbe. Färska frukter som bananer eller jordgubbar kan också läggas till blandningen. Fortsätt dricka 64 gram vatten varje dag gå i 30 minuter och ta en daglig multivitamin. Begränsa ditt kaloriintag till 1300 kalorier för denna fas av kosten.

Underhåll

Efter två veckors diet fortsätter du på skakningar till frukost och mellanmål med två fasta måltider varje dag. Byt ut en av dina grönsaker med stärkelse grönsak till lunch och middag för en viss mängd. Exempel på stärkelse grönsaker är majs sötpotatis squash och gröna ärter.

Fördelar

Proteinshälldieter är säkra för hälsosamma och lämpliga dieters för tre dagars varaktighet. Proteinskakningen innehåller typiskt 20 gram protein med mycket lite kolhydrater eller fetter och cirka 200 kalorier en gång blandat med skummjölk. Du känner dig full med en mycket hög proteinhalt med lägre kaloriintag än om du hade ätit en vanlig frukost eller lunch. Varning

Fortsätt inte flytande fasta över tre dagar för att undvika risken för hälsoproblem. Om de följs på lång sikt kan flytande dieter orsaka kramper illamående undernäring svält och tandkomplikationer. Dieters återfår ofta den vikt som gick förlorad när de återvände till sina gamla matvanor.