Vad är den normala pulsfrekvensen för män?

Din puls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Och medan pulsfrekvensen varierar från person till person påverkas de av faktorer som ålder och fitness. Det finns också en liten skillnad i kurser eftersom män tenderar att ha en något lägre vila och högsta hjärtfrekvens än kvinnor. Din puls är en utmärkt indikator på din övergripande hjärthälsa. I själva verket är enligt en New England Journal of Medicine-studie män med en onormalt hög viloperation på mer än 75 slag per minut tre gånger mer benägna att dö av hjärtattack eller uppleva andra hjärtsjukdomar.

Mätning

Du kan mäta din puls genom att placera två fingrar på artären i din inre handled eller på sidan av nacken bredvid din luftrör. Räkna antalet slag på 15 sekunder och multiplicera sedan antalet med fyra för att få antalet slag per minut. Använd aldrig tummen för att mäta din puls eftersom den har sin egen starka puls. Använd istället ditt index och mittfinger för mer exakta resultat. Du kan också använda en armbandsur för att övervaka hjärtfrekvensen samt en polispulsskärm.

Viloläge

Din vilopuls är din hjärtfrekvens medan du vilar eller sitter kvar. Enligt American Heart Association är den bästa tiden att kontrollera din vilopulsnivå rätt innan du går ut ur sängen på morgonen. Den normala hastigheten för en vuxen man är mellan 60 och 100 slag per minut. För en uthållighetsutövare är vilopadans normalt lägre vilket indikerar en effektivare hjärtfunktion.

Högsta hjärtfrekvens

En man kan beräkna sin maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera sin ålder från nummer 220 medan kvinnor ska subtrahera det från 226. Detta nummer anger den maximala hastighet som ditt hjärta kan tåla under fysisk aktivitet. Enligt Mayo Clinic bör du sikta på en målränta på 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens under kraftig träning. Det betyder att en 40-årig man skulle ha en maximal hjärtfrekvens på 180 slag per minut och att under en aerob träning skulle hans hjärtfrekvens stiga till cirka 144 slag per minut. Under tiden skulle en 20-årig mans målsats vara högre vid ca 160.

Överväganden

Mätning av vilopulsfrekvensen är en av de bästa förutsägarna för livslängd. Män med lägre viloproblem är mycket mindre benägna att dö av hjärtinfarkt och tenderar att vara hälsosammare i allmänhet. Männen Health magazine föreslår att ett av de bästa sätten att sänka din vilande hjärtfrekvens är att blanda hög intensitet och lågintensiv träning. Till exempel sprint i fem minuter och sedan jogga långsamt för de kommande fem minuterna. Upprepa detta mönster tills du är trött. Om du har andra hjärtsjukdomar liksom högt blodtryck kontakta din läkare för eventuella nödvändiga ändringar.

Avvikelser

Utbudet av "normala" pulsfrekvenser varierar kraftigt av många orsaker inklusive genetik. Vanligtvis är det inte att oroa sig för att ha en hjärtfrekvens något högre eller lägre än genomsnittet. Det finns dock flera diagnostiska hjärtfrekvensavvikelser. En är arytmi vilket är en oregelbunden rytm i hjärtat medan en annan är takykardi definierad som en vilopuls på mer än 100 slag per minut.