Hur man gör Rains Ninja Assassin Workout

m du har sett Ninja Assassin eller något av kampanjerna för det har du utan tvekan märkt Regens extremt rippade kroppsbyggnad och undrat: "Hur på jorden gjorde den skinniga pojkbanden blir så rippad? "

För att förvandla sin kropp till rollen som" Raizo " regnade träningen obevekligt i ett år och eliminerade all skräpmat från hans kost.

Regn gjorde typ av träning kallad "kretsträning" som liknade vad skådespelarna i 300 gjorde. Du behöver inte mycket utrustning för att göra denna typ av träning. Om du inte har råd att gå till ett gym bör ett par hantlar med justerbar vikt och en dragkrok vara tillräcklig. Så antingen gå med i ett gym eller gå upp till varuhuset och få din utrustning.

För att utföra en kretsrutin måste du flytta från en träning till nästa utan att vila. En komplett krets bör driva dig till din gräns och lämna dig trött. Så planera en krets du vet kan göra och kommer att driva dig till din gräns. Om du till exempel passar bra kan en bra krets innefatta: 25 pull-ups 50 psuh-ups 50 squats 25 curls 25 militära pressar 25 benliftar 50 crunches 50 böjda över rad och 50 hantelbänkpressar; Använda ett par 25 - 30lb hantlar.

Varannan dag utför din krets 3-5 gånger. Varje gång försöker du öka intensiteten och variera sakerna lite.

Nästa måste du fokusera på ren cardio. På de dagar du inte utför din krets perfrom cardio träning i intervaller i 30 - 45 minuter. Gör detta genom att jogga på ca 50% och sedan öka till 95% och sedan tillbaka till 50% och så vidare. Detta kommer att bränna mer fett och bygga mer muskler än att jogga i stadig takt.

Du måste naturligtvis också ändra din kost. Regnet sa att han bara åt kyckling och grönsaker medan han tränade för Ninja Assassin. Man skulle anta att hans kyckling var broiled och grönsaker ångades. Han eliminerade också allt socker från hans kost; Om du är vegetarian kan du ersätta kyckling med tofu eller äggvitor.

Saker som behövs

dumbbells

pull-up bar

Tips

Dedikation är viktigast! Du bör börja se resultat inom några veckor till en månad men sluta inte där fortsätt!

Varningar

Var försiktig så att du inte övertar. Om din kropp inte återställer mellan träningspassar gör du för mycket och du kommer faktiskt att förlora muskler. Bara fokusera på vad du kan göra och gradvis öka därifrån.