Kelaterat kalcium kontra kalciumcitrat

När vi åldras blir våra ben utarmade av kalcium. Kalciumtillskott är ett sätt att förhindra osteoporos eller bensvaghet och rekommenderas av läkare för många över 50 år. Att välja rätt tillskott kan vara förvirrande eftersom det finns många olika former av kalcium. Två av de mest populära formerna är kalciumcitrat och kelaterad kalcium.

Varför tillägg?

Kalcium är inte bara nödvändigt för starka ben och tänder det används också för muskelkontraktion expansion av blodkärl och sammandragning överföringsimpulser genom nervsystemet och utsöndring av hormoner och vitala enzymer. Många människor får inte tillräckligt med kalcium eller konsumerar mycket koffein alkohol eller natrium vilka alla störa kalciumets absorption i kroppen. En brist på kalcium kan leda till osteoporos muskelkramper spasmer och tandproblem bland andra frågor.

Kalcium Citrat

Kalciumkarbonat brukade vara det föredragna tillägget av val men studier har visat att kalciumcitrat är mer "biotillgänglig" till kroppen än kalciumkarbonat. En studie publicerad av "Journal of Clinical Pharmacology" använde serotyroidhormon (PTH) -undertryckning som en av tre åtgärder för att visa kalciumabsorption. Kalciumcitrat visade en 50% ökning av PTH-suppression över kalciumkarbonat vilket är bevis på att det absorberas bättre av kroppen.

Chelerat kalcium

Kelat kalcium är en form av kalciumbunden till aminosyror så att människokroppen kommer att känna igen det som en mat och absorbera det lättare. Chelation förbättrar absorptionen jämfört med andra kalciumformer. Många kelaterade former av kalcium är proprietära blandningar. Men vissa former är kända som kalciumglukonat kalciumlaktat kalciumcitrat och kalciumcitratmalat.

Överväganden

Kalciumcitrat är en form av kelaterat kalcium och har fasta studier för att säkerhetskopiera effektiviteten. Mer komplicerade kelaterade former är ofta proprietära och har lite vetenskapligt bevis för att stödja påståenden om högre effektivitet. Kalciumcitrat är mycket billigare än de flesta proprietära kelaterna och det är också en faktor i valet.

Dåliga former av kalcium

Kalcium från ostron eller skaldjur skall undvikas eftersom det kan innehålla tungmetallkontaminering. Korallkalcium har hävdats som nästa mirakeltillskott. Det är dock helt enkelt kalciumkarbonat. Detta motiverar inte extra kostnader