Det bästa sättet att växa längre som en Teen

skapsjournalen Scientific America rapporterar att under de senaste 150 åren har den genomsnittliga höjden hos människor i industrialiserade länder ökat med fyra tum. De nämner bättre barndoms näring som huvudfaktor för denna ökning. Om du är tonåring fortfarande i dina växande stadier finns det sätt att hjälpa din kropp att växa.

Ät ett äpple eller en banan strax efter att du vaknar för att ge din kropp en energiuppgång för en morgon träning.

Träna i minst 30 minuter. Kardio övningar som löpning cykling eller simning upprätthålla en snabb hjärtfrekvens samtidigt som kroppen minimeras. Övning stimulerar det framträdande tillväxthormon som finns i hypofysen det mänskliga tillväxthormonet (HGH) enligt Gainheight.com

Häng från en dragkolv i fem minuter. Webbplatsen Growing Larger Guide rapporterar att hängande dekomprimerar och förlänger ryggraden och lederna vilket hjälper din kropp att växa längre.

Ät en balanserad frukost. Drick apelsinjuice ät hela kolhydrater ägg yoghurt mjölk och ost för protein och kalcium. Protein och kalcium stimulerar ben- och muskeltillväxt medan vitaminerna i apelsinjuice och kolhydrater ger energi till din kropp under hela dagen.

Ät en liten måltid varannan tre till tre timmar beroende på när du blir hungrig. Stora måltider gör att kroppen släpper insulin för att reglera blodsockernivån vilket undertrycker kroppens humana tillväxthormon. Efter små måltider kan din kropp lättare omvandla alla näringsämnen till energi för muskeltillväxt. Ät fem till sju små måltider varje dag i stället för tre stora måltider.

Ät den sista måltiden på dagen minst två timmar före sänggåendet. Ät inte rätt innan sömnen eftersom din kropp inte kan omvandla mat till energi eller muskeltillväxt. Istället lagras det i fett.

Den växande högre handboken rekommenderar en övning precis före sängen för att stärka ryggmusklerna och ligamenten vilket hjälper dem att växa. Ligga ner på magen och sträck ut dina armar framför dig med dina palmer neråt. Håll dina ben raka och lyfta ditt högra ben och vänster arm från marken. Försök hålla pose i fem sekunder. Upprepa ställningen med det andra benet och armen. Gör denna rutin fyra gånger fördubblingen i sekunder du håller dina ben från golvet varje gång tills du når tjugo sekunder.

Tips

Cigaretter alkohol och narkotikamissbruk kan stint din tillväxt. Sova minst åtta timmar per natt. Kroppen behöver tid att vila och regenerera.

Saker som behövs

Dra upp fältet

Yoga matta

Frukt

Ägg

Bröd

Apelsinjuice