Hur man beräknar Kcal

cals mäter hur mycket energi som ges av en mat. Livsmedel innehåller en eller flera av följande ämnen: kolhydrater proteiner och fetter. Mängden kalorier (Kcals) av en mat är summan av kcalsna i var och en av dessa kategorier.

Mätning KCals

Se på matens etikett för en produkt. Om det inte finns någon etikett kolla upp näringsinformationen på rad. En bra hemsida för detta är www.nutritiondata.com. Se hur många gram protein som maten innehåller. Multiplicera mängden protein gram med fyra. Detta är mängden kcals i proteindelen.

Se nu hur många gram kolhydrater som ingår i denna produkt. Multiplicera kolhydraterna med fyra. Detta är mängden kolhydratkcal i maten som utvärderas.

Hitta hur många totala fettgram det finns. Multiplicera detta nummer med nio. "This is the amount of fat kcals." 3 [[i maten.

Lägg till mängderna kcals i kolhydrater fetter och proteiner tillsammans för en total kcalantal.

För att hitta Procentandel av en enskild komponent dividerar mängden kcals med det totala kcalantalet. Till exempel om det finns 45 kcals fett i en 90 kcal produkt skulle du dela 45 med 90. Denna mat utgörs sedan av femtio procent fet kcals.

Tips

Försök att äta de procentandelar som rekommenderas av Food and Nutrition Board. Fyrtiofem till sextiofem procent av ditt dagliga intag ska vara kolhydrater. Protein bör innehålla tio till trettiofem procent. Fett bör vara tjugo till trettiofem procent.

Saker som behövs

Kalkylator