Hur man ökar Vit Matter

järnvækst uppstår genom livet rapporterar neurolog J.B. Peiris för "The Sunday Times". Vit materia anses vara ledningen i hjärnan medan grå substans innehåller neuroncellkroppar. University of Oxford forskare har funnit att lärande av en ny skicklighet medför ökningar i både vit och grå materia enligt "New Scientist" och BBC News.

Din hjärna kan betraktas som en muskel och hjärnövning kan hjälpa till att stärka det och öka vit materia. Att lära sig nya färdigheter social interaktion motion och diet kan alla förbättra hjärnans funktion.

Träna din hjärna. Hjärn aerobics engagera din uppmärksamhet involvera två eller flera sinnen och avbryta ditt rutinmässiga sätt att göra saker enligt Dr Peiris.

Slå av din TV och spela schack eller gör korsord. Läs något annat än vad du normalt skulle göra och dansa eller matlagningstimer. Ta ett projekt ut ur ditt normala utbud av aktiviteter. Oxford-studien tyder på att det kan vara viktigare att lära sig en ny färdighet för hjärnans tillväxt än att öva något du redan vet enligt forskare Arne May.

Ändra dina vanor och rutiner. Ta en annan väg till jobbet borsta ditt hår med den andra handen eller sätt på dina strumpor senast om du normalt lägger dem på första. Din hjärna vill bli utmanad och aktivera olika vägar istället för bra slitna vägar ger den övningen och stimulansen som behövs för att öka vitmaterialet.

Träna din kropp. När du flyttar din kropp får din hjärna träning rapporterar Peiris. Det måste uppskatta avstånd och praktikbalans. En studie genomförd vid University of Illinois har funnit att aerob träning kan öka vit materia och volymen grå rapporterar "The Wall Street Journal." Tre timmars livlig vandring varje vecka förbättrar inte bara kognition och minne: det kan faktiskt omvandla hjärnans nedbrytning. Fysisk träning ökar blodflödet till hjärnan och bidrar till hjärnans tillväxt.

Ät bra för att öka vitmaterialet. Omega-3 fettsyror både skyddar hjärnan och främjar förbättrad kognition och minne rapporterar Dr. Julius Goepp av Life Extension Foundation. Vuxna som tar in mer omega-3 fettsyror har mer hjärnans materia och mer funktionella hjärnor enligt en studie från 2007 som publicerades i "Neuroscience." Goepp rapporterar att studier som publicerades i 2009 års utgåva av "Annual Review of Nutrition" och 2009 "Journal of Nutrition Health and Aging" tyder på att omega-3s hjälper hjärnans förbindelser att växa varav grunden är vit materia.