Förteckning över resistenta stärkelseprodukter

Diet Bites definierar resistent stärkelse som en "stärkelse som går obehagligt av kroppen." Motståndskraftiga stärkelser tros stödja vid upprätthållandet av blodsockernivåer matsmältningsstyrning samt upprätthållande av tarmarnas regelbundna och viktminskning. Motståndskraftig stärkelse kan vara till nytta för den övergripande mänskliga kosten när den bereds ordentligt och konsumeras dagligen.

Resistent Stärkelse Mat Lista

Bananer majs potatis yams pasta pärla Bygg fullkornsbröd marinbönor Havregryn linser och brunt ris är några av de vanliga resistenta stärkelsematen rekommenderas av Diet Bites. Marinbönor har den högsta resistenta stärkelsen på 9 8 gram (per 1/2 kopp). Bananer är näst högsta på 4 7 gram (1 medium); yams på 4 0 gram (per 1/2 kopp) och potatis på 3 gram (per 1/2 kopp). Hela kornbröd och havregryn har den lägsta resistenta startch 0 5 gram för bröd och 0 7 gram för havregryn.

Fördelar med resistenta stärkelser

Enligt resistens är "resistent stärkelse en typ av kostfiber som naturligt finns i många kolhydraterika livsmedel. Det får sitt namn eftersom det "motstår" matsmältningen i kroppen och även om detta gäller för många typer av fibrer vilket gör resistent stärkelse så speciellt är den kraftfulla effekten det har på viktminskning och övergripande hälsa. "

Resistenta stärkelser smälter inte även om de reser genom mag-tarmkanalen - direkt till den stora intensiteten. Det är deras misslyckande att smälta som gör resistenta stärkelser mest effektiva. Eftersom fett och olja från vanliga stärkelser fördelas över hela kroppen är resistenta stärkelser inte och elimineras sålunda från kroppen mycket snabbare. I förebyggande syfte är resistenta stärkelser naturliga fettbrännare ytterligare ökad mättnad och minskande hunger. "Motståndskraftigt stärkelse är skrymmande så det tar upp utrymme i matsmältningssystemet. Och eftersom du inte kan smälta eller absorbera det kommer stärkelsen aldrig in i blodbanan. Det betyder att det går förbi ödet för de flesta kolhydrater som sluter ut som kropp fett "informerar förebyggande.

Butyrat ett enzym som skapas av resistent stärkelse menas att vårda kolon vilket hjälper till att förebygga koloncancer förebyggande tillstånd. Det ger också pH-balans i tarmarna vilket ökar immunförsvaret ytterligare rivning av fria radikaler.

Rekommenderat intag

Enligt dietbites påverkar metoden i vilka livsmedel beredas faktiskt mängden resistent stärkelse "found in particular food sources." 3 [[Från och med 2010 finns det ingen rekommenderad mängd resistent stärkelse för konsumtion men förebyggande föreslår 4 gram resistent stärkelse dagligen ätet kallt eller vid rumstemperatur. Kyld potatisallad och potatissoppa och frysta bananer är några av de många rekommenderade recepten som erbjuds online via Prevention.Com.

Möjliga nackdelar

Enligt Nutrition and Metabolism är lite känt om effekterna av RS på fettmetabolism. " I senare studier som utförs av BioMed Central LTD enligt Nutrition and Metabolism ökade "ersättning av 5 4 procent av total dietkolhydrat med RS signifikant postprandial lipidoxidation och kan därmed minska fällans ackumulering på lång sikt."

Hittills finns inga specifika nackdelar med en RS-diet. Sammantaget kan inkorporering av resistenta stärkelser i sin kost minimera ackumulering av fett.