Hur man gör ditt eget nutrisystem

Du har sett TV-reklamfilmerna som utnämner Nutrisystems effektivitet dietplanen baserad på strikt delkontroll och äter en mängd olika livsmedel. Under planen levereras måltider till din dörr i mikrovågsugnspåsar. Du kan dock skapa din egen Nutrisystem-plan hemma om du inte har budgeten eller lusten att få dina måltider förberedda och levererade. Lär känna rätt matportioner läs näringslabel och planera strategiskt dina måltider för en hemtomsplan som kommer att få dig att kasta extra vikt.

Väg själv mäta din höjd såväl som din byst höfter och midja för att hålla reda på dina framsteg. Använd en kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt baserat på din vikt. eller prata med en registrerad dietist för en mer personlig analys. Skriv ner antalet kalorier som du kan konsumera varje dag för att gå ner i vikt med hjälp av siffran från dietkalkylatorn eller din dietist.

Låt dig förstå delstorlekar. Läs etiketterna på matvaror för att hitta deras portionsstorlekar och gå online för att hitta delstorlekarna för mat som inte har näringsetiketter som färsk frukt och grönsaker. Skriv ner delstorlekarna för maten i din kost och lägg in i kylskåpet för enkel hänvisning. Använd en matskala mäta koppar och skedar för att väga och mäta din mat. Mät ut de korrekta delarna av mat som kyckling och fisk och lägg dem i frysen så att de är klara att använda.

Bläddra i kokböcker tidskrifter och webbplatser för hälsosamma och välsmakande recept. Skapa en måltidsplan för varje dag i veckan basera den på en mängd olika livsmedel och hålla fast vid den mängd kalorier du tillåts. Planera tre måltider och två mellanmål varje dag ett mellanmål mellan frukost och lunch och det andra mellan lunch och middag.

Läs näringslabelerna i mataffären för att hjälpa dig att köpa friska livsmedel. Få luta källor av protein som bönor nötter kyckling och fisk. Fyll din matkorg med färska råvaror som broccoli sparris tomater paprika äpplen druvor och bananer. Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker. Köp lättfettiga mejeriprodukter som yoghurt och skum eller sojamjölk. Välj fullkornsprodukter när du köper bröd eller flingor. Välj en efterrättsprodukt för veckan till exempel lågsockerfrosna fruktstänger eller mörk choklad.

Gör måltiderna på din måltidsplan var uppmärksam på delstorlekar. Undvik att lägga till extra mat eller ingredienser till dina måltider utan att ändra din plan för att hålla kaloriräkningen vid ditt målnummer. Gör måltiderna som du går eller gör alla måltider i en vecka på en dag och frys dem tills du är redo att äta dem.

Saker som behövs

Måttkoppar

Tesked

Mskskal

Matlagringsbehållare