Hur man beräknar din förutspådda maximala hjärtfrekvens

igt Stephen Roy av Pittsburgh University när flera populära formler för beräkning av maximal hjärtfrekvens (MHR) jämförs statistiskt är vissa formler bättre anpassade till ett kön eller aktivitetsnivå än andra. Att uppnå din MHR är mycket ansträngande; dess bestämning genom uppskattning är mer praktisk och för vissa säkrare. MHR är användbart eftersom ideell övningsövning för hälso- och idrottsskäl kan beskrivas som ett antal högsta hjärtfrekvensprocent.

Beräkna medeltals män och stillasittande MHR med formel 220 - ålder.

För kvinnor beräkna MHR med formeln 208 - 0.7xage.

För passande män använd formeln 205 - ålder /2.

Tips

Du kan använda din MHR på några sätt. Du kan minska din risk för hjärtsjukdom genom att träna i 50 till 60 procent av MHR i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Ca 60-70% är lämplig för vikthantering. Omkring 70 till 80 procent är lämplig för viktminskning och aerobkonditionering. Din anaeroba tröskel är cirka 80% men kan vara nära 90% bland seriösa aeroba idrottare. Träning på eller precis under den förbättrar konkurrenskraften i sport som blandar aerob och anaerob ansträngning.