Den bästa maten för diabetiker att äta

betiker bör äta mat som är låg i mättade och transfetter tillsatta sockerarter kolesterol och natrium. De bästa matvalen för diabetiker är grönsaker frukter helkorn fettfri mejeri magert kött fjäderfä fisk och bönor enligt American Diabetes Association. Dessa livsmedel hjälper diabetikerna att kontrollera blodsockret och gå ner i vikt vilket gör blodsockerhanteringen enklare. Innan du byter kost tala med din läkare om dina individuella behov.

Komplexa kolhydrater

Karbohydrater har den största effekten på blodsocker så diabetiker måste vara särskilt försiktiga när de väljer kolhydrater. De bästa typerna av kolhydrater för kontroll av blodsocker är lågglykemiska komplexa kolhydrater såsom fullkorn nonstarchy grönsaker bönor ärter och linser och icke-fett mejeri enligt MayoClinic.org. Dessa typer av kolhydrater tar längre tid för kroppen att bryta ner och de kommer inte att orsaka den dramatiska ökningen av blodsockret som enkla kolhydrater från kakor kakor godis och söta drycker gör.

Hjärtsnäckt fisk

Fisk är rikliga källor till fleromättade fetter och bra alternativ till fet kött. Fet fisk som tonfisk lax och makrill är särskilt bra källor till omega-3 fettsyror som hjälper till att sänka triglyceriderna. MayoClinic.org säger att diabetiker ska äta fisk minst två gånger i veckan. Baka ånga eller grilla din fisk till den sundaste maträtten och undvik stekt fisk och högkvicksilversorter som tillefish svärdfisk och kungmakrill.

Till skillnad från mättade fetter från djurfoder som ökar kolesterol poly- och enkelomättade fetter från vegetabiliska livsmedel bidrar till lägre kolesterolnivåer. Diabetiker har ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke så det är viktigt att inkludera källor till dessa friska fetter i kosten. De bästa källorna är oliver avokado valnötter mandel pecannötter och olivolja canola och jordnötsolja noterar MayoClinic.org. Var noga med att hålla dina delstorlekar små eftersom dessa livsmedel är höga i kalorier.

Bästa Drycker

Vad du dricker med din måltid har stor inverkan på blodsockerkontrollen och din vikt. Diabetiker bör välja vatten osötad te och kaffe diet sodavatten och andra låga eller ingen kalori drycker och drycksmixar enligt American Diabetes Association. Alkohol kan konsumeras i mått vilket är en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män. En drink är lika med fem ounce vin 12 ounce öl eller 1 5 ounce sprit. De bästa alkoholhaltiga dryckesvalen för diabetiker är lätta öl vinspritzers och sprit kombinerat med kalorifria blandare som klubb soda rådgör den amerikanska diabetesföreningen.