Normal puls för pensionärer

Din puls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. En "normal" pulsnivå beror på din ålder och nuvarande nivå av träning. Den genomsnittliga vilopakten för de flesta vuxna inklusive äldre är mellan 60 och 100 slag per minut. Unga barn tenderar att ha högre viloläge än vuxna medan välutbildade idrottsmän har mycket låga pulsfrekvenser.

Känn din pulsfrekvens

När du ålder kan du hitta din vilande hjärtfrekvens minskar. För att hitta viloläge var stillbilden i ca 10 minuter innan du börjar. De flesta tycker att det är lättast att ta sin puls vid handleden. Placera ditt index och mittfingrar över undersidan av motsatta handleden under tummen och tryck hårt tills du känner av pulsen. Du kan också mäta din puls på nacken genom att placera ditt index och mittfingrar på sidan av din Adams äpple i det ihåliga mjuka området. När du har hittat din puls räknar du slingorna i en minut.

Hjertefrekvens

Oavsett din ålder är det viktigt att känna till din hjärtpuls. Det här hjälper dig inte bara att mäta din ursprungliga träningsnivå utan låter dig övervaka dina framsteg i ett träningsprogram. Vid träning bör en 60-årig sträva efter en hjärtfrekvens på 80 till 136 slag per minut (slag /minut). Vid 65 bör den perfekta hjärtfrekvensen vara mellan 78 och 132 slag per minut och vid 70 års ålder från 75 till 128 slag /min. För att hitta din maximala hjärtfrekvens dras din ålder från 220.

Betydelse

Att veta och övervaka din puls kan ge viktig information om din hälsa. Varje förändring från din normala hjärtfrekvens kan innebära ett medicinskt tillstånd. Din läkare ska veta om din hjärtfrekvens är konsekvent snabb (takykardi) eller långsam (bradykardi). Informera också din läkare om din puls är mycket fast oregelbunden eller svår att hitta eftersom alla kan innebära potentiellt farliga medicinska tillstånd.

Säker träning

När du ålder kan du se för att undvika höga -impact övningar som lägger mycket på muskler och leder. Simning promenader och dans hjälper dig att nå din hjärtfrekvens utan att orsaka överdriven belastning på kroppen. Gör dessa övningar i 20 till 40 minuter tre gånger i veckan.

Varningar

Använd alltid sunt förnuft när du tränar. Drick mycket vatten och sluta om du känner dig yr eller illamående. Om du är över 50 år kontakta din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.