Hur man övar din PC-muskel för kvinnor

ococcygeus-muskeln eller PC-muskeln är en av bäckenets golvmuskler som stöder tarm och urinblåsa i båda könen. Hos kvinnor stöder den även livmodern och vagina. En svag PC-muskel kan orsaka urin- och fekal inkontinens och sexuella problem såsom förlust av sensation i skeden. Övervikt kronisk förstoppning och lägre östrogenivåer från klimakteriet kan försvaga musklerna. Graviditet och förlossning kan också orsaka svaghet. Kegel övningar är det bästa sättet att stärka PC-muskeln.

Töm din blåsan och tarmar. Kegelövningar kan orsaka tryck i bäckenet vilket kan orsaka obehag eller olyckshändelse om blåsan och tarmarna är fulla.

Sitt eller ligg bekvämt och sätt in fingret i din vagina. Dra åt din vagina runt fingret för att koppla in PC-muskeln. Du bör också känna musklerna lyfta när du klämmer.

Koppla av musklerna och låt dem falla tillbaka på plats. Ta bort fingret.

Koncentrera dig på att klämma musklerna utan fingret på plats. Du bör känna samma hiss och åtdragning av vaginans väggar. Andas normalt och undvika att dra åt dina abs- eller anala muskler.

Håll i tre sekunder och släpp ut. Upprepa övningen 10 gånger.

Utför Kegel övningar tre gånger om dagen. När du blir starkare håll i upp till 10 sekunder.

Tips

Om du känner dig obekväma sätter fingret i din vagina kan du också hitta PC-muskeln genom att stoppa flödet av urin. Att göra det på en fullblåsan kan försvaga bekkenbottensmusklerna så använd bara den här metoden om du inte kan hitta PC-musklerna på ett annat sätt.

När du blir bekant med hur musklerna känner när de går ihop kan hoppa över steg 2 och 3 och koncentrera sig endast på Kegel-övningarna. Du kan också utföra övningarna någonstans som stående i linje vid banken. Om du inte kan lokalisera musklerna genom vaginal palpation och du inte kan stoppa urinflödet kontakta din läkare.