Kan vitaminer och mineraler öka testosteronnivåerna hos män?

steron anses allmänt som ett manligt könshormon men det finns faktiskt hos både män och - i små mängder - hos kvinnor. Testosteron påverkar många aspekter av manlig hälsa. Vissa män vänder sig till tillskott med testosteronplåster injektioner eller geler i syfte att öka testosteronnivåerna men dessa kan ha oönskade risker. Bättre nutrition inklusive användningen av vitamin- och mineraltillskott kan också öka testosteronnivåerna.

Testosteron

Medan män inte upplever att testosteronproduktionen upphör att gälla som hos menopausen hos kvinnor har testosteronproduktionen en tendens att minska med ålder. Hos män påverkar testosteron bentäthet fettfördelning muskelstyrka och massa produktion av röda blodkroppar libido och spermier. Brist på testosteron kan orsaka symtom som förändringar i sömnmönster eller brist på sexuell aktivitet och kan leda till minskningar i muskelstorlek tunnare ben eller sänkt fertilitet.

Mineraler och testosteron

Zinkbrister har varit tydliga kopplade till låga testosteronnivåer hos både unga och äldre män som rapporterades i maj 1996 av "Nutrition." När cellulära zinknivåer var höga ökade serumtestosteron; unga män matade en zinkbrist diet utvecklade en signifikant minskning av testosteron efter 20 veckor på den begränsade kosten. National Institute of Health Office of Dietary Supplements listar ett antal matkällor för zink. NIH listar dessa livsmedel som de fyra bästa källorna till dietzink: ostron nötköttskalvar Alaskan king krabba och fläskskulder. Östers som länge haft ett rykte som afrodisiakum har i genomsnitt drygt 76 mg zink per portion. Även om baljväxter och helkorn innehåller zink noterar NIH att de är höga i fytater som binder till zink i kroppen och kan förhindra dess absorption.

Ett annat mineral som definitivt har kopplats till testosteron åtminstone hos råttor är selen. En rapport noterad i "Journal of Reproductive Fertility" i mars 1996 visade att råttor matade en selenfattig diet förlorade testikulär funktion och fertilitet och hade lägre testosteronnivåer.

Vitaminer och testosteron

Vid denna tidpunkt vitamin D verkar vara det enda vitaminet som klart har visats vara relaterat till testosteron. En studie rapporterad i augusti 2010-utgåvan av "Clinical Endocrinology (Oxford)" att män med tillräckliga nivåer av D-vitamin också hade högre nivåer av testosteron än män med otillräckliga vitaminerivåer. D-vitamin tillverkas i människokroppen när det finns tillräcklig exponering för solljus och vissa livsmedel som mjölk har lagt till D-vitamin - kontrollera etiketterna för att vara säker.

Äta rätt

Som alltid är det en klokt att äta en balanserad kost för övergripande god hälsa. val. Om du har oro över din testosteronnivå eller vill komplettera din kost med enskilda näringsämnen som zink var noga med att prata med din vårdpersonal.