Rengör ditt kök. Kasta ut alla bearbetade livsmedel som innehåller stora mängder mättade fetter raffinerade sockerarter och natrium som kan sabotera dina viktminskningsinsatser och fylla ditt skåp med hälsosam mat föreslår National Cancer Institute. Kasta ut köttfärs potatisflis frysta middagar pre-kryddad pasta eller ris och sugary spannmål som har lite näringsvärde och kan uppmuntra att äta och orsaka viktökning.
Konsumera en diet fylld med obearbetade naturliga livsmedel som färskvaror magert kött ägg fisk baljväxter sojabönor fullkornsbröd och pasta fiberrik spannmål brunt ris och lättmjölk som matsost. Att äta naturliga livsmedel hjälper dig att känna dig fylligare genom att äta mindre mat för att hjälpa till med viktminskning.
Ät ofta. Konsumera fem till sex mindre måltider per dag istället för de traditionella stora tre kvadratiska måltiderna. Äta ofta ökar din ämnesomsättning eftersom din kropp brinner kalorier som din mat smälter. Bränna upp var tredje till fyra timmar för att förhindra hunger och förbli mattad hela dagen. Håll en kylare med dina måltider redo så att du inte fångas utan mat och frestas att ta ett ohälsosamt alternativ.
Skriv ner dina måltider dagligen för att räkna kalorier och spåra ätstrender. Titta på ditt genomsnittliga kaloriintag och subtrahera 500 till 750 för att förlora en till två pund per vecka.
Utför totalt tränings träningsträning fyra gånger per vecka för att bränna fett och bygga muskler i samma träna. Arbeta varje muskelgrupp med en viktad övning som squats lunges chest press bicep curls och tricep dips. Inkludera 30 till 60 sekunder av kardiovaskulär aktivitet som jumping jacks efter varje övning. Rotera genom kretsen i 30 till 60 minuter. En 185 pund person kan förvänta sig att bränna 355 till 710 kalorier under varje träningspass enligt Harvard Medical School.
Tips
Drick minst åtta koppar vatten per dag för att stanna hydratiserad anteckningar MedlinePlus.com.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online