Vilka livsmedel ökar testosteron hos kvinnor?

ven om du kan identifiera testosteron som ett primärt manligt könshormon är det ett viktigt element i alla aspekter av puberteten och utvecklingen hos kvinnor. Testosteron påverkar östrogenproduktion menstruations- och ägglossningscykler utveckling av bröstvävnad hårväxt och libido. När nivåer minskar med ålder under perimenopausen och efter klimakteriet kan trötthet irritabilitet muskelsvaghet osteoporos och brist på libido förekomma. Hormonersättningsterapi kan kompensera dessa symtom; Men att äta rätt mat kan också hjälpa till att öka testosteronnivåerna naturligt.

Bananer

Bananer är bra matkällor och kan hjälpa till att öka testosteron. Bananer ökar också dina energinivåer och innehåller B-vitaminer för att balansera dina hormoner och kalium vilket enligt en artikel på Discovery Health-webbplatsen är avgörande för produktionen av testosteron. Avokados är också en bra källa till kalium och vitamin B.

En artikel om Advanced Health &Life Extension webbplats förklarar att postmenopausala kvinnor är sårbara för att uppleva brister i zink vilket tyder på att förändringar i kost kan vara en orsaksfaktor. Zink sägs öka testosteronnivåerna och råa ostron - som innehåller zink selen och magnesium - anses ofta vara afrodisiakum på grund av effekten på libido. Andra livsmedel rik på zink är nötkött kyckling pinjenötter lax och kalkon. Yoghurt innehåller också zink och är en bra källa till kalcium vilket kan hjälpa till att bekämpa osteoporos.

Ägg

Vid kvinnor produceras testosteron i äggstockarna och binjurarna och enligt forskning hänvisas till i en artikel om I Love India-webbplatsen kan proteinrika ägg uppmuntra binjurarna att upprätthålla en hälsosam balans mellan testosteron i kroppen. Ägg är också rik på vitamin B5 och B6 vilket kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och minska irritabilitet och depression.

Enligt en artikel om Muscle-Health-Fitness.com kan vitamin A hjälpa till med kroppen upprätthålla en hälsosam balans av testosteron och förbättra muskelstyrkan. Vitamin A finns i djurkällor som lever ägg och mjölk. Kroppen förvandlar också betakarotenrika livsmedel som spenat sötpotatis morötter och kale till vitamin A och använder det vid behov.

Asparges

HealthMad.com listar sparris som en rik källa till vitamin E och användbar för att öka testosteronnivåerna hos män och kvinnor för att höja libidohalterna. Avokado nötter vegetabiliska oljor senapsgreen och schweizisk chard är också bra källor till vitamin E. Schweizisk chard har en extra bonus eftersom den är rik på magnesium en näringsämne som är avgörande för benhälsan.